Kilo vermek ve gelecekte normal vücut ağırlığını korumak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için diyete uymak çok önemlidir. Yetkili bir diyet, sağlığınızın ve güzelliğinizin anahtarıdır.
Her zamanki diyeti değiştirmek, sağlıklı bir yaşam tarzı ve kilo vermeyi düşünen hemen hemen herkesin yüzleşmesi gereken bir şeydir. Sağlıklı bir diyetin temelleri birkaç noktada özetlenebilir:
- Günlük yemek sayısı.
- Her yemeğin zamanı.
- Günlük rasyonun, proteinlerin, yağların, karbonhidratların dengesine ve ayrıca ürünlerin enerji değerine dayalı olarak dağılımı.
- Yemekler arasındaki aralıklar.
numaraları takip et
Diyeti gözlemleyerek metabolik süreçleri kolayca normalleştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, sindirim sistemini stabilize edebilir ve refahı iyileştirebilirsiniz. Beslenme uzmanları günde en az 4 kez yemek yemeyi önerir: kesirli öğünler, metabolik süreçleri hızlandırdığı için kilo vermeye ve aşırı vücut yağından kurtulmaya yardımcı olur. Öğünler arası ortalama 4-5 saat olmalıdır. Ayrıca öğle, kahvaltı ve akşam yemeklerinin süresi de önemlidir. Beynin yemekten 20 dakika sonra tokluk sinyali vermeye başladığı biliniyor, bu yüzden acele etmeyin. Aceleci bir yemek, doyduğunuzu anlamak için zamanınız olmadığı için aşırı yemeye yol açabilir.
Akşam ve sabah ne yiyebilirsiniz?
"Altıdan sonra yemek yemeyin" kuralı, kilo veren kadınların yaptığı en büyük hatalardan biridir. Böyle bir strateji, vücudun açlık hissi nedeniyle sürekli stres yaşamasına ve bunun sonucunda aşırı miktarda yedek yağ birikmesine yol açacaktır. Hem sağlığınızı hem de formunuzu korumak için akşam yemeğinde proteinli besinler yemeli, yağ ve karbonhidratlardan ve ayrıca sindirimi zor besinlerden uzak durmalısınız. Son öğünün yatmadan en geç 3-4 saat önce olması en iyisidir. Akşamları güvenle taze sebze, yağsız et ve balık, süt ürünleri, süzme peynir, doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Akşamları yağlı, kızarmış, tuzlu ve konserve yiyeceklerden vazgeçmeye değer - gastrointestinal sistemi aşırı yükler ve sağlığın korunmasına katkıda bulunmaz.
Son olarak, hiçbir durumda sabah yemeğinizi ihmal etmemelisiniz. Kahvaltıyı reddetmek kilo vermenize yardımcı olmaz, aksine metabolik bozukluklara yol açar. Kahvaltı metabolik süreçleri harekete geçirir, canlılık ve güç sağlar. Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek isteyen herkes için sabah yemeği şarttır. Tabii ki, kahvaltı sağlıklı olmalı - sabahları vücudun sadece kalorilere değil, aynı zamanda faydalı maddelere de ihtiyacı vardır. Sabahları süt ürünleri, yumurta, taze sebze ve meyveler, kuru meyveler, bal, tam tahıllı tostlar, süzme peynir ve peynir, tahıllar vazgeçilmezdir.
Diyetinizi değiştirme ve kilo verme kararı aldıysanız, gün boyunca beslenme dengesine de dikkat etmelisiniz. Kahvaltı en hacimli olmalı ve günlük diyetin en az dörtte birini oluşturmalıdır. Öğle yemeği diyetin yaklaşık üçte biridir ve ikindi çayı ve akşam yemeği için porsiyonlar önemli ölçüde azaltılmalıdır. Küçük porsiyonlarda sık sık kesirli öğünlere alışın, akşamları porsiyonları azaltın, kahvaltıyı ve aynı öğün saatini unutmayın. Çok yakında bu rejim bir alışkanlık haline gelecek ve sağlıklı yaşam tarzınızın ayrılmaz bir parçası olacaktır.
