Fraksiyonel beslenme, besinleri günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemektir. Böyle bir beslenme sistemi hem kilo alıp vermeye hem de sindirim sistemi hastalıkları başta olmak üzere birçok hastalıktan kurtulmaya yardımcı olabilir.
Kesirli yemenin, yiyecekleri küçük porsiyonlarda ve küçük miktarlarda almak anlamına geldiğini elbette birçok kişi duymuştur. Böyle bir yemek sisteminin ana kuralı, öğünler arasındaki araların 2, 5-3 saat olması gerektiğidir. İnsan gastrointestinal sisteminin yiyecekleri sindirmesi gereken bu zamandır, bu nedenle günde 5-6 kez masaya oturmak gerekir.
Kim tavsiye edilir
Fraksiyonel beslenme, gastrointestinal sistem hastalıkları için terapötik bir diyette önerilen beslenme türlerinden biridir. Böyle bir gıda tüketimi sistemi mideye daha az baskı uygular, açlık hissi iyi bastırılır ve daha iyi emilmesini destekler. Fraksiyonel beslenme de birçok diyet türünde kullanılır, asıl mesele tüketilen kalori miktarını hesaba katmaktır. Aynı zamanda kilo almaya da yardımcı olur. Zayıflamış, hasta insanlar için, örneğin ameliyat geçirmiş ve hızlı bir şekilde güçlenmeye ihtiyaç duyanlar için kesirli olarak yemek tavsiye edilir. Vücut geliştiriciler ayrıca kas inşa etmelerine yardımcı olmak için bölünmüş öğünler uygularlar.
Güç sistemi prensipleri
Kesirli öğünlerin, günde normal üç öğüne göre bir takım avantajları vardır. İlk olarak, bu şekilde yüksek ve istikrarlı bir metabolizma düzeyi sağlayabilirsiniz. İkincisi, bir kişi iştahını kontrol etme ve güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasını önleme fırsatı bulur. Üçüncüsü, aşırı kilolu insanlar için böyle bir sistem tercih edilir, çünkü normalden çok daha fazla kalori harcamanıza izin verir. Daha önce de belirtildiği gibi, kesirli beslenme ilkesi, küçük porsiyonların kullanılmasından oluşur. Bir seferde yaklaşık 250 gr yemek yiyebilirsiniz, ancak sadece hacmi değil, aynı zamanda bileşimi de önemlidir. Uzmanlar, bir defada sebze, meyve, et, balık ve tahıl ekmeği kompleksi tüketilmesini tavsiye ediyor. Vücudun normal çalışması için gerekli olan omega-çoklu doymamış yağ asitleri, vitaminler ve mineraller içeren diğer ürünler büyük önem taşır.
Beslenme uzmanları ilk 2-3 öğünde daha fazla karbonhidrat tüketmeyi, protein ve sebzeleri öğleden sonra ara öğününe ve akşam yemeğine bırakmalarını tavsiye ediyor. Çok basit: Bir kişi kilo vermek istiyorsa, diyetinin kalori içeriğini azaltması ve kilo alırsa artırması gerekir. Fraksiyonel beslenme, daha rahat ve sakin bir insan yaşamı için ön koşulları yaratır. Genel sağlık iyileşir, kan basıncı normalleşir ve uyku kalitesi iyileşir.
