Sabah, bedeninizi ve ruhunuzu hızlı ve etkili bir şekilde saflık, ton ve tercihen iyi bir ruh haline getirmeniz gereken zamandır.
İyi bir kahvaltı bunu başarmanıza çok yardımcı olacaktır. Sizi tüm gün boyunca neşeli ve pozitif tutacak en iyi kahvaltı nedir?
Talimatlar
Aşama 1
yulaf lapası.
Sabah yemeği kalori bakımından yüksek olmalı, ancak enerji uzun ve eşit bir şekilde serbest bırakılmalıdır. Yulaf lapası bu gereksinimi en iyi şekilde karşılar. En faydalı kahvaltılık gevrek yulaf ezmesidir, lif, protein bileşikleri ve yağlar bakımından zengindir, A vitamini, B grubu kaynağıdır, demir, magnezyum, manganez, fosfor, iyot ve diğer besinleri içerir.
Adım 2
Yumurtalar.
Doğru kahvaltı besleyici olmalıdır. Bu nedenle kahvaltıda protein ürünleri tüketmek çok faydalıdır. Yumurtalar burada idealdir. Kolayca sindirilirler ve esansiyel amino asitlerde dengelenirler.
Aşama 3
Süzme peynir.
Aynı zamanda iyi sindirilebilir bir üründür, esansiyel amino asitler, proteinler, ayrıca kalsiyum, fosfor, demir ve vitaminler içerir. Süzme peynir, kemik dokusunun büyümesini uyarır, kandaki hemoglobin seviyesini arttırır, hücrelerin, enzimlerin ve bağışıklık organlarının oluşumuna katılır.
4. Adım
Ekmek.
Sandviçle kahvaltı yapmaya alışmış olanlar için, sosisi peynir veya haşlanmış yağsız et ile değiştirmek ve normal buğday ekmeği yerine çavdar kepeği ekmeği kullanmak daha iyidir. Kepek A, E, B grubu, makro ve mikro elementler açısından zengindir, ayrıca bağırsakları mükemmel şekilde uyarır.
Adım 5
Et Balık.
Gün boyunca egzersiz yapacak olanlar için sabahları haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış balık yemek daha iyidir - bunlar yüksek kaliteli, kolay sindirilebilir protein, vitamin, amino asit ve mineral kaynaklarıdır. Et ve balık, marul, domates veya biberle iyi gider.
6. Adım
Meyveler, meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler kahvaltıyı vitaminler, mikro elementler, lif ile zenginleştirecektir.
Kendi başlarına tam bir kahvaltı olabilirler ve ayrıca yulaf lapası veya süzme peynir ile karıştırılabilirler. Ve sonra kahvaltı size sadece enerji değil, aynı zamanda harika bir ruh hali katacak.
