Bir kişinin beslenmesi görünümünü, sağlığını ve refahını doğrudan etkiler. Bu nedenle özellikle yemeklerinizi seçerken ön yargılı olmalısınız. Bu durumda sadece ürünlerin kendisi değil, tüketilen gıda miktarı da önemlidir.
Diyete uyum
Aşırı yeme, kilo ve sağlık sorunları genellikle diyet eksikliğinden kaynaklanır. Sonuç olarak, bir kişi günde kaç kez ve ne kadar yemek yediğini fark etmeyi bırakır ve vücut yeterli besin almaz ve yedekte yağ depolamayı öğrenir.
Bu nedenle sonunda daha az yemeye başlamak için öğün atlamamayı öğrenmeniz gerekir. Zamanında yenen kahvaltıyla, tam bir yemekten önce bir pasta veya kahve ile şekerleme alma dürtüsüne karşı koyabilirsiniz. Normal, besleyici bir akşam yemeğinden sonra, muhtemelen yatmadan önce bir sandviçle kendinizi şımartmak istemeyeceksiniz.
Günde 5 defa yemek yemek
Açlık hissetmeden daha az yemek için günde 5-6 öğün yemek yemeniz gerekir. Tabii ki, her tam porsiyon için yerseniz, kilo almanız ve sağlığınızı bozmanız kolaydır. Bu nedenle, bu rejimle, bir avuç içine sığacak miktarda yiyecek tüketmek önemlidir.
Örneğin, kahvaltıda küçük bir kase yulaf lapası veya tahıllı yoğurt, bir sandviç yiyebilirsiniz. 2-3 saat sonra - bir elma veya muz. Öğle yemeği için - bir tabak et, sebze veya balık çorbası. Öğleden sonra atıştırması için - bir avuç fındık ve akşam yemeği için - küçük bir parça et veya balık içeren küçük bir salata. Birkaç saat sonra, güçlü bir açlık hissine sahipseniz, yine de bir bardak kefir içebilirsiniz.
Doğru yemeği seçmek
Bir kişi için büyük önem taşıyan, sadece miktarı değil, aynı zamanda sağlığı doğrudan etkileyen gıda kalitesidir. Yemeğin doyurucu olması ve aynı zamanda sağlıklı olması, bir kişinin ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğuyla vücudu zenginleştirmesi çok önemlidir.
Diyet kesinlikle çeşitli yeşillikleri, tahılları, balıkları ve deniz ürünlerini içermelidir. İkincisi, birçok eser element ve vitamin içerir ve ayrıca vücut tarafından iyi emilen protein içerir. Haftada birkaç kez yağsız et, karaciğer, süt ürünleri, yumurta, kuruyemiş ve meyve yiyin. Rafine edilmemiş bitkisel yağları, özellikle zeytinyağını unutmamak önemlidir.
Daha az yemek için kendinizi nasıl eğitirsiniz: birkaç sır
Evinizde yalnızca yeşillikler, sebzeler, balık, yoğurt veya tahıl gevrekleri gibi temel sağlıklı yiyecekleri bulundurun. Genellikle, örneğin bir film izlerken, bu tür yiyecekleri atıştırmak istemezsiniz. Ancak bu ürünlerden zevk alma arzusu olsa bile, kurabiye veya patlamış mısırdan çok daha faydalı olacaktır.
Mümkünse, sınırlı miktarda yemek pişirin. Bu, tabağınıza ekleyecek hiçbir şey bırakmaz.
İşyerinde ve evde, genellikle çay - kurabiyeler, tatlılar ve diğer zararlı tatlılar ile servis edilen tabakları masaya koymayın. Bu sayede bir şeyler yeme arzusu çok daha az ortaya çıkacaktır. En kötüsü, onları taze meyvelerle değiştirebilirsiniz.
Canınız bir şeyler yemek istediğinde bir bardak su için. Fazla sıvı vücut için son derece faydalı olacak ve açlık hissini bir nebze de olsa bastıracaktır.
