Bilmeceyi tahmin edin: Bu, temel bir gıda olmayan beyaz bir tozdur. Ancak birçok insan bu madde olmadan hayatlarını hayal edemez ve en azından çay veya kahveye koyar. Henüz tahmin etmediyseniz, o zaman şekerden veya bazen denildiği gibi "tatlı ölüm" hakkında konuşuyoruz. Daha az şeker nasıl yenir?
Talimatlar
Aşama 1
Bir kişi çeşitli içeceklerle çok fazla şeker kullanır - çay, kahve, "soda" vb. Bu nedenle sonuç: Susuzluğunuzu gidermek veya çay ve kahveyi şekersiz içmek için sıradan suya geçmeye değer, bu durumda ikincisinin tadını beğenmeseniz bile.
Adım 2
Daha fazla yağ ve protein yiyin. Vücuda enerji sağlamak için gereklidirler. 60 yıl öncesine göre %10-15 daha az yağ tüketen çağdaşlarımızın artık kilolu olma ihtimalinin çok daha yüksek olması şaşırtıcı. Ancak yağları seçerken seçici olmanız gerekir. Trans yağlar veya hidrojene yağlardan kaçınılmalıdır. Orta derecede doymuş yağ yiyin ve sağlıklı tekli doymamış yağların yanı sıra omega 3, 6 ve 9 yağları seçin.
Aşama 3
Yeni tatlar ve şekersiz yiyecekler deneyin. Hatta haftada birkaç kez mutlaka yeni yemekler deneyeceğiniz bir hedef belirleyebilirsiniz. Yeni otlar veya baharatlar, sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler ve daha fazlasını kullanın.
4. Adım
Genellikle, son yemekten sonraki birkaç saat içinde tatlı bir atıştırmalık ararız. Böyle bir arzu bastırılmalıdır! Örneğin, sabah 11'de her zaman çörekle tatlı çay içtiyseniz, bundan yarım saat önce bir havuç, bir elma yemeyi veya sadece bir bardak su içmeyi deneyin.
Adım 5
Yemek hazırlarken, bir restoranda sipariş verirken veya süpermarkette alışveriş yaparken, tüm ürünleri iki net gruba ayırmaya çalışın: "zararlı" ve "sağlıklı". Ve elbette, ikinci grubun birincisine üstün gelmesi için yiyecek satın alın. Yani, doğru beslenmeye yönelik bilinçli bir seçim yapın.
