Fazla şekerli gıdalar obeziteye, metabolik bozukluklara ve diyabete neden olabilir. Birkaç basit kurala uyarak tatlı isteğinizle savaşabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Yediğiniz yiyeceklerin bileşimini inceleyin. Şeker genellikle sadece tatlılarda değil, ekmeklerde, baharatlarda, soslarda, konserve yiyeceklerde ve hazır yiyeceklerde de bulunur. Üreticiler, besin değerlerini artırmak için genellikle az yağlı lor, kefir ve yoğurda şeker ekler.
Adım 2
Sağlıklı bir beslenme planı yapın ve yeni beslenme alışkanlıkları oluşana kadar buna bağlı kalın. Bu süre birkaç haftadan iki aya kadar sürebilir. Bir kerede tatlılardan vazgeçmeye çalışmayın. Gün boyunca tüketilen şeker miktarını kademeli olarak azaltın. Diyetinizi çeşitlendirmeye çalışın, daha fazla taze sebze ve meyve yiyin. Yüksek kaliteli proteinli gıdalar, ruh halinizi iyileştirmek için bitter çikolata kadar iyidir.
Aşama 3
Diyetinizdeki en büyük şeker kaynağını belirleyin. Bunlar şekerli içecekler, hazır unlu mamüller, şekerli kahve veya çay, kurabiye, waffle, reçelli çörek, şeker ve çikolatadan oluşan küçük günlük atıştırmalıklar olabilir. Mümkün olduğunca bu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Onlara daha sağlıklı alternatifler bulun. Örneğin, tatlı siyah çay yeşil çay ile değiştirilebilir ve kurabiye veya çikolata yerine elma, muz veya hafif salata ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.
4. Adım
Taze ve organik yiyecekler yiyin. Yarı mamul ürünler ve salamura sebzeler her zaman koruyucu içerir ve ana madde şekerdir. Yemek pişirmek için tembel olmayın. Taze yemekler vücut için çok daha sağlıklıdır. Ek olarak, bileşimlerini ve başlangıç ürünlerinin kalitesini kolayca kontrol edebilirsiniz.
Adım 5
Daha sık dışarıda olun, daha fazla hareket edin ve kendinize iyi bir gece uykusu çekmeye çalışın. Genellikle tatlı kahve ve ruloların yardımıyla uyuşukluk, uyuşukluk ve sadece kötü bir ruh halinin üstesinden gelmeye çalışırız. Şeker bu rahatsızlıkları iyileştirmez, sadece onları maskeleyerek geçici bir güç artışına neden olur.
