Sağlığı korurken ve aynı zamanda anoreksiyası olan bir insan gibi olmazken doğru şekilde kilo vermeyi bilmiyor musunuz? Cevabı bu makalede arayın.
Öncelikle proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve kalorilerin ne olduğunu anlamanız gerekir. Kurutmanın amacı yağ yakmak ve kas tutulmasını en üst düzeye çıkarmaktır. Bir kişi yağ miktarından değil, vücuttaki yüzdesinden dolayı kötü görünür. Bir kişinin 15 kg yağı varsa ve kendisi 110 kg diyelim, o zaman vücudu kabartmalı ve güzel olacaktır.
Bir kişinin vücudunda yine 15 kg yağ varsa ve 60 kg ağırlığındaysa, hafifçe söylemek gerekirse çok fazla değil gibi görünüyor. Yağ miktarı aynı gibi görünüyor, ancak farklı bir yüzdesi var. Bu yüzden kas kütlesini korumak gereklidir.
Bunu yapmak için, diyetinizi vücudun az kalori alacağı, ancak aynı zamanda yeterli miktarda besin alacağı şekilde oluşturmanız gerekir. Günde tükettiğinizden 500-800 daha fazla kalori harcamanız gerekir.
Yiyecekleri tamamen reddedemezsiniz. Bu durumda tabii ki kilo vereceksiniz ama anoreksiya hastası gibi görüneceksiniz, sağlığınızı öldüreceksiniz. Ayrıca diyetten çıktıktan sonra kaybedilen kilolar geri dönecektir. Bu, vücudun uzun süredir stres altında olması nedeniyle olacaktır.
Yağ kaybetmek vücut için doğal değildir, çünkü en önemli amaç hayatta kalmaktır ve bunun için zor zamanlarda bir besin rezervi olarak kullanılacak olan yağ gerekir. Diyetten çıktıktan sonra, vücut gelecekteki açlık zamanları için yağ kazanmaya başlayacaktır. Bu nedenle, yiyecekleri tamamen reddetmek imkansızdır.
Kilo kaybı için karbonhidrat miktarını azaltmanız gerekir, ancak bunları tamamen çıkaramazsınız. Bunları tamamen ortadan kaldırmak, vücut enerji almayı durduracak ve kişi daha az hareket etmeye başlayacaktır, bu da kilo verirken de önemlidir.
Meyveler, şeker ve benzeri gibi basit karbonhidratlar, onlardan yağ kütlesinin büyüdüğü için tamamen çıkarılması arzu edilir. Meyve yiyebilirsiniz, ancak sadece sabahları ve küçük miktarlarda. Tahıllar, tahıllar gibi sadece karmaşık karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Bunları kullanmanız gerekir, ancak akşama kadar sayılarını azaltmak veya hatta tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir.
Karbonhidratların bir kısmı protein ve sebzelerle değiştirilmelidir.
Protein kas kütlesini korumak için gereklidir. Üstelik yağ miktarını da artırmaz. Ama kötüye kullanmayın, yine de aldığımızdan daha fazla kalori harcamanız gerekiyor.
Sebzeler sınırsız miktarda yenebilir, minimum kalorileri vardır ve bize lif sağlarlar. Buna karşılık, vücut biriken yağdan vazgeçmek istemediği için kilo verme sürecinde yavaşlayan metabolizmayı hızlandırır.
Suyu unutmayalım. Gün içinde bol bol içmeniz gerekiyor.
Her üç saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yiyoruz.
Diyeti üç hafta içinde yavaş yavaş karmaşık karbonhidratlar ekleyerek çok yumuşak bir şekilde bırakmanız gerekir. Ayrıca, kilo vermede çok önemli oldukları için eğitimi de unutmayın. Ancak aşağıdaki makalelerde daha fazlası.
