Karında bir ağırlık belirtisi, diğer şeylerin yanı sıra, aşırı yeme belirtisi olabilir. İştah nasıl kontrol edilir?
Talimatlar
Aşama 1
Çoğu zaman porsiyon boyutunu kontrol edemediğimiz için fazla yiyoruz. Basit bir örnek: çekirdeklerini görünürde bırakırsanız daha az elma yiyebilirsiniz. Ayrıca durma zamanının geldiğini "soracaklar". Bu görsel ipuçlarını daha sık kullanın.
Adım 2
Sağlıklı yiyeceklerin kalorisi düşük olmak zorunda değildir. Yağsız olarak pazarlanan yiyeceklere yaslanmamalısınız. Bu, diyetin toplam kalori içeriğinin diğer gıdalar pahasına arttığı bir duruma yol açabilir.
Aşama 3
Yediğiniz yemeklerin boyutunu izlemeyi bir kural haline getirin. Ne de olsa, öğle yemeğini bitiren birçok kişi, tokluk hissi tarafından değil, boş bir tabak tarafından yönlendirilir. İçeceklerde de durum aynı. Bilim adamları bulaşıkların boyutuyla ilgili deneyler yaptılar ve ortaya çıktı ki, dar ve uzun bardaklardan içerseniz ve onları sürekli elinizde tutarsanız, akşamları tüketilen sıvı miktarını yüzde on azaltabilirsiniz.
4. Adım
Sindirim sistemine ve genel sağlığa zararlı yiyecekler satın almamalısınız. Ve satın aldıysanız, opak bir pakette saklayın. Bunun yerine sağlıklı yiyecekler satın alın ve elinizin altında bulundurun. Bu nedenle sebze ve meyveler buzdolabına veya mutfakta en göze çarpan raflara yerleştirilmelidir. Ve daha sonra dikkatini dağıtmamak için onları önceden yıkamak daha iyidir.
Adım 5
Mağazaya bir gezide çok fazla yiyecek almaya değmez. Sonuçta, gelecekte kullanmak için satın alınanların yarısı beş ila altı gün içinde yenecek, yani fazla yeme olasılığınız yüksek. Para biriktirme girişimi, kilolarca fazla kiloya dönüşebilir.
6. Adım
Şirket için yemek yemeye gerek yoktur, çünkü bu durumda tüketilen gıda miktarını kontrol etmek çok zordur. Bir şirkette, yiyecekleri tamamen bırakamıyorsanız, sadece hafif atıştırmalıklar yemek daha iyidir. Ve tek başına tam bir öğle veya akşam yemeği yemek. Bu arada kadınlar erkeklerle yemek yerken daha az yer.
7. Adım
Etiketleri inceleyin. Bunları dikkatlice okuyarak, tüketilen gıdaların kalori içeriğini günde yaklaşık 250 kilokalori azaltabilirsiniz.
