Bağışıklık vücudu bakteri, virüs, alerjen istilasından korur. Dış zararlı etkilere direnmeye yardımcı olur. Düşük bağışıklığı olan kişilerin hastalanma olasılığı daha yüksektir ve ciddi rahatsızlık biçimlerine karşı daha duyarlıdır. Bu nedenle, vücudu savunmak için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak çok önemlidir. Aşağıda, bağışıklığı artırmaya ve vücudu korumaya yardımcı olan 10 gıda listelenmiştir.
- Ölçülü tüketilen kırmızı şarap, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Şarap, virüsleri ve salmonella gibi bazı tehlikeli bakterileri öldürür. Kırmızı şarap, ölçülü tüketildiğinde koroner kalp hastalığını önlemeye de yardımcı olur. Bağışıklığı güçlendirmek ve vücudu soğuk algınlığı, ateş ve mide rahatsızlıkları gibi yaygın rahatsızlıklardan korumak için günde bir bardak kırmızı şarap içilmesi tavsiye edilir. Ancak aşırı alkol tüketimi karaciğere zarar verebilir ve bağışıklık sistemini tahrip edebilir.
- Sarımsak, bağışıklığı güçlendiren en iyi gıdalardan biridir. Doğal bir antibiyotik olan sarımsak, antiviral, antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir. Vücudu çeşitli hastalıklardan korumaya yardımcı olur. Sarımsak iltihabı, romatoid artriti, multipl sklerozu tedavi eder ve kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve hatta kanser riskini azaltır. Araştırmalara göre, çok fazla sarımsak tüketen kişilerin beyaz kan hücresi sayımları yüksektir.
- Bal, antibakteriyel ve antimikrobiyal özelliklere sahip doğal bir antioksidandır. Bal, vücudu virüslerden, mantarlardan ve bakterilerden korumaya ve ayrıca sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Boğaz ağrısını yatıştırır, kan şekerini düzenler, öksürük ve soğuk algınlığını tedavi eder. Bağışıklığı güçlendirmek için kahvaltıda 1 yemek kaşığı bal yiyin.
- Zencefil birçok hastalığı tedavi eder ve vücudun bunlara karşı savunmasına yardımcı olur. Antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklere sahip güçlü bir antioksidan, antiseptik, antibiyotiktir. Zencefil ayrıca boğaz ağrısını hafifletmeye, soğuk virüsleri yok etmeye, mide hareketliliğini iyileştirmeye, peptik ülserleri baskılamaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her gün bir fincan zencefil çayı için.
- Yeşil çay bağışıklığı güçlendirmek için harikadır. Bakteri ve virüslerle savaşan ve bağışıklık hücrelerinin üretimini uyaran bir flavonoid türü olan epigallocatechin gallate (EGCG) içerir. Yeşil çay aynı zamanda zengin bir antioksidan kaynağıdır. Düzenli yeşil çay tüketimi kanser, felç ve kardiyovasküler hastalık gelişimini önler.
- Yoğurt, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan Bifidobacterium Lactis gibi faydalı bakteriler içerir. Günlük yoğurt yemek, bağırsak enfeksiyonlarını önlemenin yanı sıra soğuk algınlığı, dizanteri ve diğer yaygın hastalıklara karşı koruma sağlar. Yoğurt, kandaki beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır ve antikor üretimini artırır.
- Portakallar zengin bir C vitamini kaynağıdır. Meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan doğal antioksidanlar içerir. C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder, böylece bağışıklık sistemini güçlendirir. Portakal ayrıca vücudun bağışıklık sistemi için gerekli olan bakır, A ve B9 vitaminleri kaynağıdır.
- Kakao bağışıklığı artırır ve optimal kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur. Sıcak kakao için ve bağışıklığınızı güçlendirin. Obeziteye yol açabileceğinden az miktarda çikolata tüketmek önemlidir.
- Balık, vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren mükemmel bir omega-3 yağ asitleri ve çinko kaynağıdır. Çinko hücreleri inşa eder ve onarır ve omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahip doğal antioksidanlardır.
- Kale veya lahana, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan zengin bir A vitamini kaynağıdır. Kanser hücreleriyle savaşan, beyaz kan hücrelerinin ve vücudu bakteriyel ve viral enfeksiyonlardan koruyan antikorların üretimini uyaran doğal bir antioksidandır. Ayrıca düzenli olarak lahana tüketimi vücudun formda kalmasına yardımcı olur.
