Beslenme uzmanları, kahvaltıyı reddeden insanların büyük bir hata yaptıklarına inanırlar. Onlara göre, sabah yemeği ana öğündür ve sağlığın korunmasında çok önemli bir rol oynar. Kahvaltıyı sağlıklı hale getirmek için, hazırlanması için gerekli olan, enerji yükünü artıran ve sağlık üzerinde olumlu etkisi olan ürünleri seçmek önemlidir.
Süzme peynir
Kahvaltıda sağlıklı bir şeyler servis etmek istiyorsanız, süzme peyniri düşünün. Kalsiyum ve protein deposudur ve aynı zamanda süzme peynirde biraz yağ vardır, kalorisi yüksek değildir. Tatlı yemek sevenler için, elma parçaları ekleyerek bir blender ile dövebilirsiniz. Lor kütlesi ekmek veya tost üzerine yayılır ve üstüne tarçın serpilir. İkinci seçenek tatlıya düşkün olanlar için değildir: süzme peyniri tuzlamanız ve kütleye sebze ve ot parçaları eklemeniz gerekir: salatalık, domates, dolmalık biber.
Yumurtalar
Yumurta sadece sağlıklı bir ürün değil, aynı zamanda vücut için de gereklidir. Güne onlarla başlarsanız öğle yemeğine kadar açlık hissi sizi ziyaret etmez çünkü yumurtalar protein açısından zengindir. Kolesterol seviyelerini izleyenler için yumurtaları tereyağında kızartmayın ve bileşimlerine pastırma ekleyin. Yumurtalar kendi başlarına kötü kolesterolü yükseltmezler.
yoğurt
Yoğurt, içerdiği probiyotikler sayesinde sindirim süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur, yani fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Sağlıklı günlük kahvaltınıza yoğurt ekleyerek kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilirsiniz. Bu ürün B12 vitamininin yanı sıra iyot, kalsiyum, çinko ve fosfor açısından da zengindir. Ayrıca kalsiyum aldığımız süt, vücut tarafından yoğurttan daha kötü emilir. Bu ürünü dolgu maddesi olmadan satın almak ve kendi başınıza bal, çilek veya meyve şeklinde tatlar eklemek daha iyidir.
Yulaf ezmesi
Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı yulaf ezmesi içerebilir. Bu yulaf lapası lif açısından zengindir ve bu nedenle kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve kolesterolü düşürür. Düşük glisemik indeksli bir gıda olan yulaf ezmesi iştahı bastırır.
güler yüzlü
Sağlıklı kahvaltınız smoothie'lerden oluşuyorsa, sabahları günlük meyve ve sebze alımınızı almak kolaydır. Az yağlı süt ürünleri temelinde hazırlıyoruz: yoğurt, kefir veya sadece süt.
çilek
Yaz değilse, çözülmüş olsa bile, yoğurt veya yulaf ezmesine kesinlikle bir avuç çilek eklemeye değer. Sonuçta, kalorileri yüksek değiller, ancak bir sürü besin ve vitamin içeriyorlar. Çilek, ahududu, yaban mersini ve diğer meyvelerde bulunan bitkisel besinler ve antioksidanlar kalbe yardımcı olur ve kanser riskini azaltır.
Yeşil çay
Yeşil çay olmadan ne kadar sağlıklı bir kahvaltı olabilir. Bu özel içeceğin, benzersiz kateşin maddeleri sayesinde vücut hücrelerine zarar gelmesini önleyebileceğini hatırlamakta fayda var. Onları serbest bırakmak için yeşil çay en az 5 dakika demlenmelidir.
