Ne yazık ki sağlıklı beslenme her zaman diyetle olmuyor, bazen bu tür gıdaların aşırı tüketimi kilo alımına neden olabiliyor. Hangi yiyecek ılımlılık için en iyisidir?
Talimatlar
Aşama 1
Meyve suları
Düzenli olarak meyve sularının tüketilmesinin sağlığa iyi geldiğine inanılır, ancak bir bardak meyve suyu ile bir bütün meyve arasında seçim yaparken her zaman meyveyi tercih etmelisiniz. Gerçek şu ki, meyve diğer şeylerin yanı sıra lif içerir, karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Meyve sularında pratik olarak lif yoktur, ancak çok fazla fruktoz vardır ve bunlar, büyük miktarlarda şekle zarar veren basit karbonhidratlardır.
Adım 2
Bal
Çok faydalı bir ürün, ancak kilo veriyorsanız şeker yerine şeker koymanız için kesinlikle bir neden yok. Bir çay kaşığı bal, aynı miktarda şekerden daha az kalori içermez ve ürünün kalınlığı ve yoğunluğu nedeniyle daha da fazlasını içerir. Bu yüzden besleyici olmayan bir tatlandırıcı ararken steviaya bakmak en iyisidir.
Aşama 3
müsli barlar
Ürün ambalajı üzerindeki sık sık "fitness" etiketine aldanmayın - bu genellikle besin değeri anlamına gelir, diyet değeri anlamına gelmez. Kural olarak, müsli çubuklarındaki kaloriler bazı "Snickers" lardan daha az değildir ve gün boyunca tam tahılları ateşte bulamazsınız, bu nedenle etiketleri dikkatlice okuyun.
4. Adım
Muz
Bu meyvelerin besin değeri yüksektir, potasyum, magnezyum ve B6 vitamini içerirler, ancak aynı zamanda çok fazla şeker içerirler. Muz bir atıştırmalık olarak iyidir, ancak kilonuza dikkat ediyorsanız, onları yalnızca sabahları yemeye çalışın ve bir seferde 1'den fazla küçük muz yemeyin, tercihen çok olgun değil.
Adım 5
yoğurt
Burada doğru ürünü seçmek önemlidir, örneğin doğal az yağlı yoğurt şekil için çok faydalıdır ve düzenli tüketimi kilo stabilizasyonuna yol açar ve diyet yapanlar için endikedir. Diğer bir şey ise meyve dolgulu yoğurtlardır. Minimum yağ içerseler bile bol miktarda şeker ve çeşitli stabilizatörler içerirler. Bu tür yoğurtları almamak veya ara sıra yapmak daha iyidir.
6. Adım
Kuru meyveler
Genellikle atıştırmalık olarak kullanılmaları tavsiye edilir, ancak bu, kullanımında ılımlılığı gözlemlemek için önemli olan üründür, çünkü kurutulmuş meyveler kalorilerde oldukça yüksektir. Kilo veriyorsanız, bir bardak düşük mineralli su içtikten sonra 5-6 adet kuru kayısı, 3-4 adet kuru erik veya bir avuç kuru üzümden fazla yemeyin. Bu durumda kuru meyveler kalorilerde fazla ileri gitmeden iyi bir tokluk hissi sağlayacaktır.
7. Adım
tahıl gevreği
Tam tahıllardan yapılırlarsa çok faydalı olabilirler ama ne yazık ki böyle bir ürünü satışta bulmak çok zor. Ancak çoğu zaman mağaza raflarında tatlı kahvaltılık gevrekler bulunur - bunları atlamak daha iyidir. 100 g ürün başına karbonhidrat içeriği 15 g veya daha fazla olan tahıllar satın almayın.
