Çeşitli pahalı ve etkisiz cilt kozmetiklerini kullanmaktan bıktınız mı? Tüm bu çözümler yalnızca eksiklikleri maskeler veya yalnızca yerel sorunları tedavi eder. Mükemmel bir cilde ulaşmanın en iyi yolu, doğru beslenmeye başlamak ve sizi her gün uzun zamandır beklediğiniz faydalara götürecek 10 sağlıklı gıdayı diyetinize dahil etmektir.
Talimatlar
Aşama 1
kırmızı biber
Kırmızı biber hem pişmiş hem de çiğ olarak tadı güzel olan bir sebzedir. Bir kırmızı biber günlük C vitamini ihtiyacınızın %100'ünden fazlasını karşılar, ayrıca önemli miktarda diyet lifi ve B6 vitamini içerir. Ayrıca, ciltteki kırışıklıkları önlemeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olan ve daha genç görünmesine yardımcı olan karotenoidler açısından zengindir. Kırmızı biber, içerdiği karotenoidler sayesinde sivilcelerle savaşmaya da iyi gelir.
Kırmızı biber, sadece 30 kalori ile ideal, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Biberlerdeki lif, hafif açlığın giderilmesine de yardımcı olabilir.
Adım 2
Bitter çikolata
Bitter çikolata, sağlıklı cildin desteklenmesine yardımcı olan antioksidanlar, yağ asitleri ve flavanoller açısından zengindir. Bitter çikolatadaki antioksidanlar, pürüzlü cildi azaltmaya ve onu güneş hasarından korumaya yardımcı olur. Ayrıca kakao damarları rahatlatır, kan dolaşımını artırır, bu da sağlıklı cilt etkisinin elde edilmesine yardımcı olur.
Aşama 3
Somon
Somon stres, kaygı ve depresyonla savaşmak için mükemmel bir besindir. Somon ayrıca vücudunuzun D vitamini ihtiyacını da karşılar. Bildiğiniz gibi D vitamini, kalp, kemik, sindirim sistemi ve beyin sağlığının korunmasından sorumludur. Ayrıca kolon kanserini önlemeye yardımcı olur.
Somon ayrıca iltihaplanma, kırışıklıklar ve akne ile savaşmak ve cildi içten dışa nemlendirmek için harika olan omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Ayrıca somon, saçın yapısını iyileştirerek güçlü ve sağlıklı olmasını sağlar.
4. Adım
Hindistancevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, doymuş yağların en zengin kaynaklarından biridir. Enfeksiyon, iltihaplanma ve akne ile savaşan güçlü bir antibakteriyel ve antiviral ajan içeren laurik asit içerir. Hindistan cevizi yağı, cildinizi nemlendirmek için ideal olan esansiyel yağ asitleri ve E vitamini açısından da zengindir. Cilt yumuşar ve kırışıklıklar azalır. Hindistan cevizi yağı özellikle tiroid bezi için faydalıdır.
Hindistan cevizi yağını vücut kremi ile birlikte kullanabilirsin, sadece birkaç damlasını en sevdiğin kremayla karıştır. Aç karnına 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı almak hem vücudunuzu iyileştirir hem de fazla kilolarla mücadelede yardımcı olur.
Adım 5
Yeşil çay
Yeşil çay, vücudu rahatlatmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olan harika bir antioksidan ve benzersiz amino asit L-theanine kaynağıdır. Yeşil çay, kanıtlanmış anti-kanser ve anti-inflamatuar özellikleri ile ünlüdür. Bu içeceğin kan basıncını düşürdüğünü bilmelisiniz, bu nedenle yeşil çayı da aşırı kullanmamalısınız. En iyi sonuç için günde 2-3 bardak çay içmek yeterlidir.
6. Adım
Ispanak
Ispanak, günlük diyetinize dahil etmek için faydalı olabilecek sağlıklı ve besin açısından zengin bir besindir. Tadını beğenmeyebilirsiniz ama harika bir demir, folat, klorofil, E vitamini, magnezyum, A vitamini, protein ve bitkisel protein, C vitamini kaynağıdır. Antioksidan özellikleri, C ve E vitaminleri sayesinde ıspanak özellikle Cildinizi iyileştirmek ve tüm cilt problemleriyle savaşmak için harika.
7. Adım
tohumlar
Bunlara chia, kenevir, ayçiçeği, kabak ve keten tohumu dahildir. Kabak çekirdeği selenyum, E vitamini, magnezyum ve protein açısından zengindir. Selenyum ve protein kırışıklıkları azaltır, E vitamini cildi nemle besler, magnezyum stresli zamanlarda vücudu destekler. Keten, chia ve kenevir tohumlarında bulunan omega-3 yağ asitleri, kırışıklıklar ve sivilcelerle savaşmak için idealdir. Ayrıca, bu tohumlar protein açısından da zengindir.
Tohumlar salatalara, tahıl gevreklerine, meyveli yoğurtlara ve hatta smoothielere bile eklenebilir.
8. Adım
Kereviz
Mükemmel bir cilde ulaşmak için bir diğer ürün ise kerevizdir. Birçoğumuz bu bitkiyi hafife alıyoruz çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu, kan akışını iyileştiren ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan K vitaminini içeriyor. Ek olarak, cildin görünümünde bozulmaya, migrene ve hatta kansere yol açabilen stres seviyelerini azaltır.
Kereviz sodyum, potasyum ve su içerir ve kuruluğa, pullanmaya, çatlaklara ve kırışıklara neden olabilecek cilt dehidrasyonunu önlemeye yardımcı olur. Kereviz her gün veya en azından gün aşırı tüketilebilir. Kalori sayıyorsanız endişelenmeyin, kereviz kalorisi düşüktür.
9. Adım
Papaya
Papaya, zengin bir geçmişi ve sayısız besinsel faydası olan egzotik bir meyvedir. 100 gramı sadece 39 kalori içerir. Papaya kolesterol içermez. Bu meyve, kilo vermeye çalışıyorsanız da size yardımcı olacaktır.
Papaya fruktoz bakımından düşüktür ve sindirimi iyileştirmek için harikadır. İltihabı ve akneyi azaltan C ve E vitaminleri, beta-karoten gibi antioksidan maddeler içerir. Ayrıca C vitamini cildi güneşin zararlarından korur.
Adım 10
Havuç
Havuç sadece gözleriniz için değil, cildiniz için de iyidir. Havuç A vitamini açısından zengindir ve aşırı sebumun ölü hücrelerle birleştiğinde gözenekleri tıkadığı cildin dış tabakasındaki hücrelerin aşırı üretimini önlemeye yardımcı olur. A vitamini cilt kanseri hücrelerinin gelişimini azaltır. Etkiyi elde etmek için günde yarım bardak taze havuç tüketmek yeterlidir.
