Yatmadan önce yemek yemek kötüdür. Bu ortak gerçeği bilmeyecek böyle bir insan yoktur. Milyonlarca insan, bir gece buzdolabını ziyaret ettikten sonra, bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için yeterli iradeye sahip olmadıkları için bir suçluluk duygusuyla ıstırap çekiyor. Bu özellikle kilo vermeye çalışanlar için geçerlidir.
Ama gerçekten öyle mi? Şeker seviyelerinde artışa neden olan yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, evet. Bu tür yiyecekler her zaman kilo alımına neden olur. Ancak yine de bazı durumlarda gece atıştırmalıkları vücut için faydalı bile olabilir.
Araştırmalar, yatmadan önce düşük kalorili yiyecekler yemenin metabolizmayı iyileştirmeye ve kas oluşturmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca iyi uykuyu teşvik eden birkaç yiyecek vardır. Uyku bozuklukları obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğu için bu çok önemlidir. Bu yüzden yatmadan önce bir şeyler atıştırmak isteyenler için aşağıdaki ürünleri güvenle önerebiliriz:
1. Lor
Süzme peynir yemek, uyurken kas yapmanıza yardımcı olur. Besin değeri yüksektir ve aynı zamanda kalori ve yağ oranı düşüktür.
2. Muz
Gece atıştırmasını sevenler için mükemmel bir seçim. Potasyum, B6 vitamini, C vitamini gibi temel besinlerde yüksektir ve ayrıca lif bakımından da yüksektir. Henüz tam olgunlaşmamış yeşilimsi muzlar da çok sayıda dirençli nişasta içerir. Lif ile birleştirildiğinde bu, tokluk hissine ve düşük kalori alımına yol açar. Ayrıca muz, sağlıklı uykudan sorumlu hormon olan melatonin üretimini destekleyen bir amino asit olan triptofan kaynağıdır.
3. Badem
Birkaç avuç badem, yatmadan önce hafif ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Başta magnezyum olmak üzere birçok önemli besin açısından zengindir. Vücutta ek magnezyum alımı uyku kalitesini, süresini iyileştirir ve uykusuzluğa iyi gelir.
4. Türkiye
Hindi eti nispeten düşük kalorilidir ve aynı zamanda yüksek kaliteli protein içerir. Diyetinizdeki kaliteli protein miktarını artırmak, iştahı önemli ölçüde azalttığı için kilo kaybı için inanılmaz derecede önemlidir. Ayrıca hindi, muz gibi triptofan bakımından yüksektir ve bu da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
5. Konserve ton balığı
Bu çok pratik bir yatmadan önce atıştırmalıktır. D vitamini ve omega-3 asitleri yüksektir. Ve vücuttaki D vitamini eksikliği, tam olarak uyku bozukluklarına neden olan şeydir. 85 gram konserve ton balığı yiyerek, bu vitamin için vücudun günlük ihtiyacının %50'sini alabilirsiniz.
6. Kirazlar
Bu, yatmadan önce en hızlı ve en tatlı atıştırmalıklardan biridir ve kalitesini artırır. Bir kase kiraz sadece 50 kalori içerir. Araştırmalar, kirazların vücudun melatonin salgısında artışa neden olarak uykusuzluk tedavisine yardımcı olduğunu göstermiştir. Kirazlar kediotundan bile daha etkilidir.
Bu 6 besini yatmadan önce tüketerek sağlığınız konusunda kesinlikle sakin olabilirsiniz.
