Stres veya hastalık gibi birçok faktör uyku kalitesini etkiler. Bununla birlikte, uykusuzluk kötü beslenme ile de tetiklenebilir. Derin uykudan mahrum kalan insanlar muhtemelen diyetlerini yeniden gözden geçirmelidir.
Uyku kalitesi üzerinde olumlu etkisi olan yiyecekler vardır ve bu nedenle uykusuzluk çeken insanlar için diyetlerine dahil edilmelidir.
Muz
Muz, magnezyum ve potasyum gibi doğal kas gevşeticilerde yüksektir. Bu meyvelerdeki amino asit triptofan, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacaktır. "Uyku hormonu" melatonin vücutta yemekten bir saat sonra üretilir. Bu yüzden yatmadan bir buçuk saat önce bir şeyler atıştırmak en iyisidir.
Proteinli gıdalar
Tavuk eti, az yağlı süzme peynir, yumurta sadece protein kaynaklarıdır. Asitliği düşürürler ve uyuşukluğa neden olurlar. Asitlikte bir azalma çok önemli bir faktördür, çünkü mide ekşimesi çoğu zaman bir kişiyi tam olarak geceleri endişelendirir.
Badem
Badem yağı veya bir avuç badem içeren bir sandviç uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olabilir. Badem fıstığı, muz gibi magnezyum açısından zengindir ve aynı zamanda protein açısından da zengindir. Bu maddelerin varlığı kasları gevşetmeye yardımcı olacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
Süt
Çocuklukta çocuklara yatmadan önce ılık süt verilmesi boşuna değildir. Sadece melatonin üreten bir kalsiyum deposu. Gecenin bir yarısı uyanırsanız ve uykunuz kaçarsa, ballı bir bardak ılık süt içmelisiniz.
Kiraz
Birkaç yiyecek melatonin içeriğiyle övünebilirken, kirazlar bunun doğal bir kaynağıdır. Bu nedenle uykusuzluk çeken kişilerin yatmadan bir saat önce vişne suyu içmesi veya bir avuç kiraz yemesi gerekir.
Bitkisel çaylar
Theaninden üretilen gama-aminobütirik asit, sakinleştirici görevi görür ve stresi azaltır. Tianine yeşil çayda bulunur, ancak olumlu etkisi, içinde fazla bulunan kafein tarafından iptal edilir. Bu nedenle yeşil çay, bitki çayı ile değiştirilmelidir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, sağlıklı uykuya katkıda bulunan çok sayıda madde içerir: silikon, fosfor, magnezyum, potasyum. Ancak yatmadan önce yemek için şekersiz olmanız yeterlidir, çünkü şeker uykuya dalmanızı engeller.
Uyku bozukluklarından muzdarip insanlar üç yiyeceği unutmalıdır.
Kafein
Kahvedeki kafein içeriğini herkes bilir. Ancak çikolata, gıda takviyesi sakızı, enerji içecekleri ve sitramon gibi bazı ilaçlar gibi diğer gıdalarda da bulunur. İnsan vücudunun bu maddeye verdiği farklı tepkilere dikkat edilmelidir. Birisi yatmadan önce birkaç fincan kahve içtikten sonra bile uykuya dalabilir ve küçük bir fincan içtikten sonra bir kişi bütün gece uykusuz kalır.
Yağlı yiyecek
Hafif bir yemek sağlıklı uykuyu desteklerken, yağlı, ağır yemekler mide ekşimesine veya hazımsızlığa bile neden olabilir. Akşam yemeğinde yağlı yiyeceklerden vazgeçmek imkansızsa, yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yemeniz gerekir.
Alkol
Alkol, insanların rüya görmesini sağlayan REM uyku döngülerini bozduğu için sizi gerektiği gibi dinlenmekten mahrum eder. Ve gücün restorasyonu doğrudan bu döngülere bağlıdır. Ek olarak, uzun süreli alkol kullanımı ile günlük biyoritmler bozulur ve bu da uykusuzluğa yol açar.
