Son öğününüze doğru yaklaşımla yatmadan önce doğru yiyecekleri yemek çok önemlidir. Akşamları, insanlar uykusuzluğa veya uyku bozukluğuna yol açan çok sayıda yeme hatası yaparlar.
Neden akşam yemeklerini düzenler
Bu koleksiyonun ortak bir özelliği düşük glisemik indekstir. Bu tür yiyecekler kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırmaz ve bu da taşıma hormonu insülininin aşırı üretimine yol açmaz. Yatmadan önce bu hormon izin verilen değerleri aşarsa, aşırı kilo almanız çok olasıdır.
Ayrıca yukarıdaki nedenden dolayı öğleden sonra tüketilen karbonhidratları mümkün olduğunca en aza indirmeye değer. Protein ve yağ açısından zengin gıdalara odaklanın. Gerçek şu ki, bu besinler minimum insülin yanıtı sağlar ve gereksiz yağ alma riski olmadan akut açlığı giderir.
Protein ve yağlı besinler çok uzun süre emildiği için tokluk uzun süre korunur ve bir gecede kesinlikle fazla yemek yemezsiniz. Besinlerin uzun süreli emilimi, karbonhidratlı, şekerli gıdalarda olduğu gibi her yemekten sonra düşmeyecek olan tokluk hormonu üretimini dengelemeye yardımcı olur.
Yatmadan birkaç saat önce asıl göreviniz, vücudun toparlanmasında ve yenilenmesinde kilit rol oynayan büyüme hormonunun üretimine müdahale etmemek. İnsülin ise bunun tam tersidir, bu hormon ortaya çıkar çıkmaz en düşük değerlere iner.
Akşam yemeği için en iyi yiyecekler
Kırmızı balık, kırmızı ve kümes hayvanı eti yemekleri, işte zor bir günü sonlandırmak için en iyi seçeneklerdir. Ayrıca akşam yemeği için herhangi bir tavuk ve bıldırcın yumurtası kullanın.
Avokado, fındık ve baklagiller gibi ideal bir bitkisel yağ kaynağıdır. Bu tür yiyecekler sadece figürünüze zarar vermez, aynı zamanda glikozun kana salınma hızını da yavaşlatır. Ayrıca akşam yemeği için çok yönlü bir ürün peynirdir, protein ve yağların optimal kombinasyonu onu bu seçim için ideal kılar.
Protein / yağ karışımınızı lif açısından zengin gıdalarla destekleyin. Tercihen sulu olmayan herhangi bir sebze seçin, çünkü bu tür meyvelerde bitki liflerinin içeriği en düşük değerlere yakındır. Lahana, havuç, çeşitli kök sebzeleri tercih edin.
Uykusuzluğa neden olan yiyecekler
Çoğu zaman, akşam yemeklerine yanlış yaklaşım nedeniyle, insanlar uykusuzluk çekmeye başlar, uykuya dalmaları zordur, karında akşam ağırlığı şikayetleri ortaya çıkar. Bu genellikle aşırı tuzlu, baharatlı yiyeceklerin tüketiminden kaynaklanır.
Dinlendirici uykunun ana düşmanı kafeindir. Yatmadan birkaç saat önce kahve, çay veya diğer kafeinli içecekleri içmekten kaçının. Sinir sistemi bir adrenalin patlaması alır, depolanan rezervleri açar ve uyku hormonu üretiminden artan uyanıklığa geçer. Yatmadan önce takıntılı düşüncelerin ortaya çıktığı yer burasıdır, insanlar bir sağa bir sola dönüp sorunun ne olduğunu anlamazlar.
Akşamları protein ve yağlı yiyecekler yiyin. Karbonhidratları, özellikle tatlıları aşırı kullanmayın. Akşam yemeğinizi kafeinli içeceklerle yıkamayın.
