Birdenbire iyileştiğinizi fark ettiniz mi? Kahvaltıda yediğimiz kalorilerin ne kadar yüksek olduğunu hiç düşündünüz mü?
Talimatlar
Aşama 1
Mısır gevreği durumunda, bu ürünün bileşimini dikkatlice incelemelisiniz. Yağlara değil, şeker ve kalori içeriğine özellikle dikkat edilmelidir.
Adım 2
Agave nektarı, şeker ikameleri veya mısır şurubu söz konusu olduğunda genellikle akla gelir. Ama bu sağlıklı bir ürün değil. Şeker yaklaşık yüzde 50 fruktoz içeriyorsa, agave şurubu yüzde 70-90 içerir.
Aşama 3
Meyvelerdeki fruktoz sağlıklıdır, ancak şekerin agave şurubu ile değiştirilmesi metabolik sorunlara neden olabilir. İdeal seçenek içeceklerinizde şeker atlamak. Bal kullanmak daha iyidir, ancak ılık içeceklere ekleyin.
4. Adım
Tam tahıllı ekmek çoğu durumda üreticiler için sadece bir darbedir, çünkü bu tahıllar hala o kadar ezilir ki, bu undan elde edilen ekmek vücudumuz tarafından beyaz ekmek kadar çabuk emilir. Çavdar unundan yapılmış ekmek yemek daha iyidir.
Adım 5
Bir barda granola ve granola şüphesiz sağlıklı kahvaltılardır, ancak kalorileri de çok yüksektir. Fabrika yapımı granola barlara gelince, ev yapımı olanlar değil, reklamın söylediği kadar faydalı olmaları pek mümkün değil. Bu nedenle, kompozisyonu dikkatlice inceleyin - çok sağlıklı yağ ve çok fazla şeker içermeyebilirler.
6. Adım
Az yağlı fermente süt ve süt ürünleri tatsız veya tatsızdır. Bu nedenle, üreticiler genellikle onlara çeşitli tatlar ve şeker ekler. Yoğurt gibi hissediyorsanız, normal yoğurt alın veya bir yoğurt makinesi kullanarak evde yapın.
7. Adım
Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı da çok sağlıklı bir besindir. Ama aynı zamanda kalorisi de çok yüksektir. Diyelim ki badem 100 gramda 609 kalori içeriyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız çok yememelisiniz.
8. Adım
Bazı meyvelerin kalorisi de yüksektir. Örneğin, 100 gram muz 100 kilokalori içerir ve üzüm 70 ve çok fazla sakaroz içerir.
