İnce bir figür elde etmek için iyi beslenme ilkelerine uymak önemlidir. Kilo vermek için diyetlerle kendinizi yormanıza gerek yok, kendinize fiziksel aktivite sağlamanız ve sağlıklı beslenmeniz yeterli. Aynı zamanda kalori içeriği yüksek gıdalardan kaçınmak gerekir, bunun her zaman yağlı, tütsülenmiş, tuzlu ve baharatlı yiyecekler olmadığı unutulmamalıdır.
Yüksek kalorili yiyecekler üç gruba ayrılır: karbonhidrat, protein ve yağ içeren yiyecekler. Hemen hemen tüm diyetler, karbonhidrat ve yağların diyetten çıkarılmasına dayanır. Ancak beslenme uzmanları, örneğin tatlı meyvelerden veya kuru meyvelerden, vücudu küçük hoşgörülerden mahrum bırakarak, katı kısıtlamalara dayanamazsınız.
Her şeyden önce, en düşük kalorili yiyeceklerin çok su içeren yiyecekler olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu grup salatalık, turp, kabak, balkabağı, lahana, domates ve şalgamı içerir. Ancak en yüksek kalorili olanlar avokado, muz ve çeşitli fındık olacak - antep fıstığı, fındık, ceviz, çam fıstığı ve yer fıstığı, zeytin.
Kilo verirken yağları diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır, eksikliği kesinlikle saçın, cildin ve genel refahın durumunu etkiler. Balık yağından, rafine edilmemiş yağlardan - mısır, zeytinden sağlıklı yağlar almanız gerekir.
En yüksek kalorili protein ve yağlı yiyecekler
En yüksek kalorili yiyecekler yüksek yağlı yiyeceklerdir. Bu aksiyomun kanıta ihtiyacı yoktur, bu nedenle rekor düzeyde yağ içeren yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Bunlar kremalı ve ayçiçeği eti, yağlı domuz eti, kuzu eti, tütsülenmiş sosis ve diğer lezzetler, mayonezdir. Ayrıca tatlı kremalı pastalar, kekler kullanmamalısınız.
Protein ürünlerinden ekşi krema yememeniz tavsiye edilir, ayrıca çok fazla yağ, yağlı peynir, pişmiş süt içerir. Bununla birlikte, süt ürünlerini tamamen terk etmek gerekli değildir, bir yetişkin için günlük protein dozu yaklaşık 100-120 g olmalıdır, yağsız balık, kefir, süzme peynir, süt ve et - sığır eti, kümes hayvanları yemek zorunludur.
En yüksek kalorili karbonhidratlı yiyecekler
Karbonhidratların ve dolayısıyla kalorilerin çoğu tatlılarda bulunur. Tüketilen tatlı, kurabiye, kek, çikolata miktarını azaltmak, soda gibi şekerli içecekleri, paketlenmiş meyve sularını unutmamak gerekir. "Siyah" listeye kremalı ve şekerli kahve, çay ekleyin. Karmaşık karbonhidratları tercih edin - tahıllar, durum makarnası, kepek ekmeği.
Haşlanmış sebzeler, et, balık kullanmaya çalışın ve tatlılardan bal, katkı maddesi içermeyen bitter çikolata, narenciye diyetinde bırakabilirsiniz.
Sadece bazı tahıl türleri ile taşınmanıza gerek yok, karabuğday ve yulaf ezmesi en yüksek kalorili olarak kabul edilir. Süzme peynir de tatlandırılmış bir versiyonda, sırlı lorlarda yemeye değmez. En yüksek kalorili olanlar ayrıca cips, konserve, patates kızartması ve diğer fast foodlardır.
