Ne yazık ki, spor salonlarına giden ve fazla kilolardan kurtulmak için çok çaba harcayan insanlar, yüksek kalorili yiyecekler yediklerinde çabalarının sonucunu reddederler. Figürünüzü korumak için, bu tür sorunların farkında olmak ve diyetinizi sıkı bir şekilde izlemek çok önemlidir.
Hangi yiyecekler en fazla kaloriye sahiptir
En yüksek kalori içeriği, sırasıyla 900 ve 750 kcal - ayçiçeği ve tereyağı ile ayırt edilir. Tabii ki, ayçiçek yağı yemeklerin kızartılması ve salataların soslanması için sadece küçük miktarlarda kullanılır, ancak aynı zamanda aşırı kiloya da neden olabilir. Küçük miktarlarda kullanılması tavsiye edilir.
Kızarmış sebzelerin ve et parçalarının yağı emdiğini ve sonuç olarak çok daha besleyici hale geldiğini unutmayın. Fazla kilo almaktan korkuyorsanız, haşlanmış veya buğulanmış yemekleri seçmek daha iyidir.
Mayonez ayrıca yüksek kalori içeriğine sahiptir: ortalama olarak enerji değeri yaklaşık 630 kcal'dir. Bu, hafif salatalarla kilo vermeye karar verirseniz, mayonez ile süslemek çok kötü bir fikir olacaktır.
En yüksek kalorili yiyeceklerin listesi, tereyağı kremasının yanı sıra içerdiği tüm tatlıları içerir. Hemen hemen tüm hamur işleri ve kekler, şekle güçlü bir "darbe" olabilir. Örneğin, popüler "Napolyon", 100 g başına 500 kcal'lik bir enerji değerine sahiptir, bu, böyle bir pastanın dört parçasının kilo vermek isteyen bir kadın için günlük norm haline gelebileceği anlamına gelir.
Figürünüzün "düşmanları"
Domuz eti, kuzu eti, ördek, tavuk but ve derisi yüksek kalorili yiyeceklerdir. Özellikle enerji değeri de yüksek olan ve belde fazladan santimetre görünmesine neden olabilen patates kızartması başta olmak üzere çok miktarda tüketilmesi önerilmez.
Et seviyorsanız, tavuk göğsü gibi yağsız kesimleri tercih edin. Domuz yağı domuz eti çıkarın, eriyen yağı alarak çift kazanda pişirin.
Diyetler genellikle peynir içerir, ancak bu ürünün figür için her zaman iyi olmadığı unutulmamalıdır. Peynirdeki yağ oranı ne kadar yüksek olursa, kıvamı o kadar yumuşak ve yumuşak olursa, bir parça yiyerek o kadar fazla kalori alırsınız. Bununla birlikte, sert peynirler kullanıldığında bir sorun ortaya çıkabilir: örneğin, klasik Cheddar, pişmiş sosisin ortalama kalori içeriğinin neredeyse iki katı olan 400 kcal içerir.
Son olarak, ne kadar ekmek yediğinize dikkat etmelisiniz. 100 gr çavdar ekmeği 214 kcal, beyaz ekmek - 250 kcal içerir. Bu ürünü makarna veya patates ile yemek özellikle zararlıdır. Bu arada, makarna severler, bu tür yemeklerle servis edilen birçok sosun kalorisinin yüksek olduğunu hatırlamalıdır. Bu konudaki liderler "Carbonara" ve "Dört peynir" dir.
