Sabah, günün en önemli öğünü olan kahvaltı ile başlar. Lezzetli, besleyici ve sağlıklı olmalıdır. Lezzetli bir kahvaltı vücuda enerji verecek ve metabolizmayı başlatacaktır.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, vücudu besinlerle doyuran ve stresi azaltmaya yardımcı olan sağlıklı bir tahıldır.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- Yulaf gevreği 30 - 35 gr;
- su veya süt 3 yemek kaşığı. ben;
- yumurta - 1 adet;
- bir tutam tuz;
- favori doldurma
Yulaf ezmesi bir karıştırıcıda ezilir ve bir kaseye aktarılır, hazır un kullanabilirsiniz. Pullara tuz, su, yumurta eklenir ve pürüzsüz olana kadar karıştırılır. Yağ ilave edilmemiş yapışmaz bir tavada her iki tarafını 3'er dakika kızartın.
Bitmiş gözleme üzerine rendelenmiş peynir serpin, eriyene kadar bir kapakla örtün.
Elma kaba bir rende üzerine rendelenir ve kızartmadan önce hamura eklenir. Elmalı turta gibi tadı var.
Bitmiş gözleme lor peyniri ile bulaşır, hafifçe tuzlanmış somon veya başka bir balık bir yarısına yayılır ve diğer yarısı ile kaplanır.
Doldurmayı deneyebilir, süzme peynir, fıstık ezmesi veya kakao ekleyebilirsiniz.
Cheesecake'ler
Süzme peynir, vücut için önemli olan yağlar, proteinler ve kalsiyum açısından zengin değerli bir üründür.
İhtiyacın olacak:
- Süzme peynir - 300 gr;
- yulaf veya pirinç unu - 30 gr;
- yumurta - 1 adet;
- muz veya elma;
- bir tutam tuz ve kabartma tozu;
- şeker isteğe bağlı.
Bir karıştırıcıda veya başka bir uygun şekilde, süzme peynir, yumurta ve muz öğütün. Unu kabartma tozu ile ekleyin, kütleye tuz ekleyin ve iyice karıştırın. Cheesecake'ler küçük toplar halinde yuvarlanır, fırın tepsisine parşömen kağıdı veya silikon mat ile serilir. Kağıt ve mat, muffin kapları ile değiştirilebilir. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20 - 25 dakika pişirin. Hazır cheesecake'ler isteğe göre ekşi krema veya herhangi bir tatlı sosu ile dökülür.
Omlet
Yumurta protein açısından zengindir ve faydalı mineraller içerir.
İhtiyacın olacak:
- 2 yumurta;
- 150 gr petrol veya diğer mantarlar;
- ampul;
- süt - 100 gr;
- peynir - 35 gr;
- Dereotu;
- tatmak için tuz, karabiber ve baharatlar.
Yapışmaz bir tavada mantarlı soğan kavrulur, tuz ve karabiber eklenir. Yumurtalar süt ve peynirle çırpılır. Mantarları ve soğanları dökün, 10 dakika kısık ateşte güveç yapın, servis yapmadan önce dereotu serpin.
Mantar yerine jambon, hindi veya tavuk filetosu kullanabilirsiniz.
Elmalı krep
Bu kahvaltı hem çocuklara hem de yetişkinlere hitap edecek. Orta derecede tatlı ve lezzetli krepler.
İhtiyacın olacak:
- Bir büyük elma veya iki orta boy elma;
- yulaf veya pirinç unu - 3 yemek kaşığı. ben;
- 1 yumurta;
- bir tutam kabartma tozu ve vanilin;
- tarçın ve hindistancevizi gevreği ½ çay kaşığı;
- şeker isteğe bağlı.
Elma rendelenir veya küçük küpler halinde kesilir. Ayrı bir kapta yumurtayı şeker ve diğer malzemelerle karıştırın, elmaları ekleyin ve karıştırın. Her iki tarafta altın kahverengi olana kadar biraz yağ ile kızartın. Krepler kızartılmazsa kapalı bir kapak altında birkaç dakika bekletilir.
Lezzetli ve sağlıklı yemek yemek zor değil, asıl şey favori ve favori tarifi bulmak.
