Beslenme uzmanları, zayıf bir rakamı korumak veya elde etmek için kahvaltı yapmanız gerektiğini söylüyor. Günün başında düşük kalorili yemekler, sonunda uyanmanıza ve canlılık kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Çok uzun zaman önce, beslenme bilim adamları, ilk kahvaltının sabah 7-15 - 7-40 arasında olması gerektiğini buldular. Hafif, besleyici bir yemeğin hızlı bir şekilde hazırlanması kolaydır.
Muzlu süzme peynir
Al:
- 150 gr yağsız süzme peynir;
- yarım muz;
- birkaç tane vanilya şekeri.
Muzu bir karıştırıcıda öğütün, süzme peynir, vanilin ekleyin ve bıçaklara tekrar basın. Bir tabakta 2-3 kraker veya 1 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Şekersiz yeşil çay ziyafeti tamamlayacak.
sebzeli omlet
Böyle renkli, besleyici, hafif bir kahvaltı da hızlıca hazırlanır.
Onun için alırlar:
- 100 gr brokoli lahana;
- yarım tatlı dolmalık biber;
- 2 sincap;
- 60 gr yağsız süt;
- biraz tuz.
Lahanayı kaynar suda 7 dakika haşlayın. Soyulmuş biberleri küçük dilimler halinde kesin. Sebzeleri bir tavada 5 dakika kızartın, üzerine sütle çırpılmış beyazları ve tuzu ekleyin.
Omlet kapalı bir kapak altında 5-6 dakika pişirilir. Mikrodalgada kızartabilirsiniz. İçinde bir sonraki yemeği pişirmek uygundur.
Yulaf ezmesi kahvaltı
Bir bardak su alın ve üzerine çeyrek bardak yulaf ezmesi ekleyin. Sabahları ocakta durmak için yeterli zaman yoksa, yulaf lapasını karıştırın, ardından malzemeleri mikrodalgada özel bir tabağa koyun. 5 dakika boyunca maksimum güce koyun ve işinize bakın.
Tahıl sıradan ise, çabuk sindirilemezse, ocakta 20 dakika ve mikrodalga fırında - 15 dakika kaynatılır. Bitmiş yemeğe çilek veya ince doğranmış elma, armut ekleyin ve düşük kalorili sağlıklı bir kahvaltı hazır.
turuncu mucize
Sabah yemeğiniz için havuç köftesi yapın. 200 gram havuç kaynatın, soğutun. Portakal sebzesini ince ila orta rende üzerine rendeleyin. 2 yemek kaşığı un ekleyin, küçük bir yumurtada çırpın. Karışımı tuzlayın ve karıştırın.
Düşük kalorili bir kahvaltı için havuç pirzolalarını kızartmayın, buharda pişirin.
Bu yemeği çeşitlendirebilirsiniz. Hazırlanan havuç kütlesine un değil, bir çorba kaşığı irmik, bir yumurta, bir çay kaşığı kuru üzüm ekleyin. 15 dakika kaynar suda ıslatılması gerekir. Her şeyi karıştırın, ince doğranmış bir elma, bir tutam tarçın ve bir çay kaşığı şeker ekleyin.
Köfteleri un ve buhara batırın. Bu yemek kefir, süt veya çay ile lezzetlidir.
Hızlı kahvaltı
Sabah yemek pişirmek için zaman yoksa, 2 yumurta kaynatın ve az yağlı peynirden küçük bir parça kesin. Yemeğinize bir domates veya salatalık ekleyin ve düşük kalorili bir kahvaltının tadını çıkarın.
