Sağlıklı beslenme çeşitli diyetlerden oluştuğundan, en faydalı yiyecekleri seçmek elbette zordur. Bu nedenle, bu liste oldukça şartlı, ancak var olma hakkı da var.
Talimatlar
Aşama 1
Balık ve deniz ürünleri
Çok miktarda protein, mineral ve eser element içerirler. Bunlar, hipertansiyon ve yüksek şeker seviyeleri için belirtilen bir omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ve amino asit taurin kaynağıdır. Ayrıca deniz ürünleri vücuda iyot sağlar.
Adım 2
Elmalar
Folik asit, demir, potasyum, tanenler ve pektin maddeleri, lif dahil olmak üzere çok miktarda vitamin ve mineral içerirler. Sindirim sistemini normalleştirir ve kolesterol seviyelerini düşürürler. İngiliz atasözüne göre - "Günde bir elma ve doktorlara ihtiyaç yoktur."
Aşama 3
Süt Ürünleri
Onlar bir kalsiyum kaynağıdır. Böbreklerin ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. İçlerinde canlı laktik asit bakterilerinin bulunması nedeniyle bulaşıcı hastalıklarla baş etmeye yardımcı olurlar.
4. Adım
Hububat
Vücuda enerji sağlar, kolesterolü düşürür ve kardiyovasküler hastalık, diyabet ve safra taşı hastalığı riskini azaltır. Lif ve B vitaminleri içerir.
Adım 5
Baklagiller
Bitkisel protein kaynaklarıdır, çok miktarda lif içerirler, çinko, demir, potasyum ve folik asit içerirler.
6. Adım
Fındık
A, E, P ve B grubu vitaminlerinin yanı sıra çok miktarda mineral içerirler. Kardiyovasküler, sinir ve bağışıklık sistemleri için faydalıdırlar.
7. Adım
çilek
A, C, B5, B6 ve B9 vitaminlerinin (folik asit) yanı sıra minerallerin (potasyum, kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, florin) en lezzetli ve düşük kalorili kaynaklarından biridir.
8. Adım
Sarımsak
Antik çağlardan beri birçok hastalığa şifa olduğu düşünülmüştür ve 400'den fazla faydalı bileşen içermektedir. Sarımsak vücudun zararlı çevresel etkilere direnmesine yardımcı olur.
9. Adım
Yumurtalar
12 temel vitamin ve çok miktarda mineralden oluşurlar. Yumurta akı insan vücudu için gerekli amino asitleri içerir. Sarısı, yumurtadaki tüm fosforun yaklaşık %80'ini içerir. Optimal norm, haftada 3 yumurta tüketimidir.
Adım 10
Yeşil çay
Harika bir antioksidan ve vitamin kaynağı. Kalbin çalışmasına iyi gelir, dişleri, saçları ve tırnakları güçlendirir, tansiyonu düşürür ve bağışıklığı artırır. Günlük yeşil çay alımı 4-5 bardaktır.
