Kahvaltı ve öğle yemeği veya öğle yemeği ve akşam yemeği arasında biraz acıkmışsanız, bir çikolata veya şeker alırsanız ve böylece en sağlıklı diyette bile tüm çabalarınızı boşa çıkarırsanız, o zaman inanılmaz lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar için basit tariflere aşina olmanız gerekir. …
Talimatlar
Aşama 1
Doğal reçelli tam tahıllı ekmek.
Lezzetli ve basit - tam tahıllı ekmek, sizi enerji ile dolduran ve tok hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratların yanı sıra B vitaminleri içerir. Reçel en iyi, örneğin tatlı meyveler veya kayısılardan doğal olarak seçilir. Az şeker içermesi ve koruyucu içermemesi kesinlikle harika olacaktır. Uyarı: Tostunuzu yağlamayın!
Adım 2
Meyve dolgulu gözleme.
Orta boy ince bir gözleme sadece 90 kaloridir. Bu inceliği figür için bir tehdit haline getirmemek için yoğunlaştırılmış süt veya tatlı reçel ile sulamayın, dolgu olarak yaban mersini veya ahududu gibi taze meyveler kullanın.
Aşama 3
Çavdar unu veya pirinç gevreği ile yapılan gevrek ekmekler.
Her somun sadece yaklaşık 30 kalori içerir, ancak enerjiyi uyaran ve cilt ve saç için faydalı olan birçok B vitamini vardır. Üç buçuk somun - ve toksunuz!
4. Adım
Çilek ile Yunan yoğurt veya süzme peynir
Yarım fincan süzme peynir veya Yunan yoğurdu, harika bir kalsiyum ve protein kaynağı ve lezzetli, hızlı doldurulan bir atıştırmalıktır! Daha fazla sağlık ve lezzet için bir avuç çilek ekleyin.
Adım 5
meyveli smoothie
Hafif ve sağlıklı bir tedavi için meyveleri bir karıştırıcıda biraz su veya yağsız sütle karıştırın. Pişirmek iki dakikadan fazla sürmez ve vitaminler ve eser elementler ana yemekler arasında gücünüzü mükemmel şekilde besler.
6. Adım
kivi ve portakal
Kivi en besleyici meyvelerden biridir! Karbonhidratlara ek olarak, hamuru çok fazla C vitamini ve potasyum içerir - bağışıklığın ve vücudun strese karşı direncinin en iyi yardımcıları. Portakal ayrıca bol miktarda C vitamini içerir ve posası sindirim süreci için faydalıdır.
