Doğru beslenme ve egzersiz, nefret edilen kilolardan kurtulmanın veya vücudunuzu mükemmel durumda tutmanın en kolay ve en etkili yoludur. Ana öğünlere ek olarak, sağlıklı bir diyette açlığı gidermek için ara öğünler kullanılabilir. Ancak, "kemirmek" ile ilgisi olmamalı, bu tür doğru mini öğünler düşünceli olmalıdır.
Atıştırmalıklar da iyi beslenme kavramına uyabilir. Rakamlara zarar vermemek için, pişirilmesi gerekmeyen veya hazırlanmaları minimum zaman alan yemeklere odaklanarak sağlıklı beslenme için tarifler kullanmak gerekir. Besleyici olmayan atıştırmalıklar için birkaç seçeneği dikkatinize sunuyoruz.
1. Az yağlı süt veya yoğurtlu meyveli smoothie. En sevdiğiniz meyvelerden lezzetli bir içeceği birkaç saniye içinde bir karıştırıcıda hazırlayabilirsiniz. Vücudu canlandırmak için sabahları içmek en iyisidir. Mevsim meyveleri smoothies için en iyi seçimdir, ancak dondurulmuş meyve parçaları da kullanılabilir. Baz için az yağlı yoğurt, süt kullanmaya değer, bu atıştırmayı oldukça doyurucu ve hafif yapacak. Bu nedenle, ürünün hacmini 350 ml olarak tahmin edersek, meyveli smoothie'nin kalori içeriği ortalama 250 kcal olabilir.
2. Adige peyniri - Bu besleyici olmayan peynir birçok vitamin içerir. Hassas bir tada sahip fermente süt ürünü, sindirime iyi gelir ve uzun süre tokluk hissi verir. Bu nedenle ara öğünler için idealdir. 100 gr. bir porsiyon peynir yaklaşık 240 kalori içerir.
3. Taze sebzeler. Örneğin, doğranmış havuç veya salatalıklı domatesler iyi emilir ve iştahı yeterince yatıştırır, onları lezzetli ve sağlıklı bir nohut sosu - humus ile tamamlayabilirsiniz. 200 gr hacimli böyle bir atıştırmalık. 220-230 kcal kalori çekecek.
4. Haşlanmış katı yumurta ve bir meyve. Örneğin kahvaltıdan sonra bir yumurta ve armut yiyebilirsiniz. Atıştırmalığın kalori içeriği 220 kcal'den az olacak ve sulu meyve yemenin keyfi uzun sürecek.
5. Ceviz ve bir meyve. Sağlıklı yağlar ve diğer temel besinlerin kaynağı, aç hissetmenize yardımcı olmak için meyvelerle eşleştirilebilir. Bunu yapmak için bir yeşil elma ve 5-7 adet seçmelisiniz. Fındık. Pişirme gerektirmeyen bir atıştırmalığın kalori içeriği 240 kcal'ı geçmeyecektir.
