Eklemlerinizi uzun süre sağlıklı tutmak için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Eklemler için doğru beslenme, orta derecede fiziksel aktivite, yalnızca kas-iskelet sistemi hastalıklarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut sorunların gelişmesini de önler.
Eklemlere iyi gelen besinler:
- Mukopolisakkarit içeren ürünler deniz ürünleri, jelatin, jöle, sert kulak, jöle, meyve ve meyvelerden jöle, şeker ve marmelat;
- Demir açısından zengin besinler - sığır dili, karaciğer, sakatat;
- D vitamini yüksek gıdalar - yumurta sarısı, balık karaciğeri, tereyağı;
- Kuru meyveler - kuru üzüm, kuru kayısı ve özellikle kuru erik (sadece kükürt ile işlenmemiş);
- Kalsiyum içeren ürünler - süt, peynir, süzme peynir;
- Omega3 açısından zengin besinler - balık: uskumru, tuzlu ringa balığı, somon, alabalık;
- C vitamini kaynakları yaban mersini, siyah kuş üzümü, kuşburnu, kivi ve turunçgillerdir;
- Taze meyve ve sebzeler günlük diyetin en az %50'sini oluşturmalıdır;
- Ayrı olarak, karpuzu vurgulayabilirsiniz. Karpuz suyu, vücuttan gereksiz tuzları doğal bir şekilde atma yeteneğine sahip olduğu için mükemmel bir vücut temizleyicisidir;
- Yüksek lifli gıdalar - kepekli çavdar, buğday, kepek, esmer makarna, yulaf ezmesi, brokoli
- Ananas - Taze meyve, iltihabı azaltan bromelain enzimini içerir.
- Kiraz, çilek, yaban mersini - tüm bu meyveler antosiyaninler (anti-inflamatuar etkileri olan maddeler) içerir.
Eklem hastalıklarından muzdarip insanlar için diyet önerileri:
- Her gün et ve süt yemeyin.
- Vücutta sıvı tuttuğu için tuz alımını en aza indirin.
- Diyetinize tam tahıllı tahılları dahil edin.
- İlk önce doktorunuzla konuşmadan diyet takviyeleri almayın.
- Yeşillikleri aktif olarak yiyin.
- Alkollü içecekleri ortadan kaldırın.
- Kahve alımınızı sınırlayın (günde iki fincan tavsiye edilir)
- Dünün yemeğini tekrar ısıtmamaya çalışın, tek seferde pişirin.
Artık her harekette hafiflik bulmak için diyetinize neleri dahil etmeniz gerektiğini biliyorsunuz!
