Belirli hastalıklar için doktor tarafından katı bir diyet reçete edilebilir veya hızlı kilo kaybı için bir kişi tarafından seçilebilir. Bu durumda, sıkı beslenme standartlarına uymak, bu kuralları ihlal etmemek ve kesinlikle saate göre yemek yemek gerekir. Böyle bir diyet için önceden bir menü hazırlamak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizin odağına bağlı olarak, yemenize izin verilen yiyeceklerin bir listesini bulun. Kullanım miktarları hakkında tavsiyelerde bulunulması da arzu edilir. Diyet planlamanızı yönlendirmek için bu verileri kullanın. Kalorisi yüksek ve ağır yiyecekleri sabah veya öğleden sonra yiyin, hafif olanları akşama bırakın. Öğünler arasında aç hissetmemek için bir menü oluşturmaya çalışın, rahat ama zararlı değil.
Adım 2
Tüm terapötik diyetler günde 4-5 kez yemek yemeyi önerir. Tüm öğünlerin aynı anda olması önemlidir. Programınıza göre en uygun yemek saatlerini seçin. İlki, uyandıktan sonra en geç 2 saat olmalıdır. Yatmadan önce son 3-4 saat. Kalan süreyi eşit bir süre sonra masaya gelecek şekilde dağıtın.
Aşama 3
Optimum menü farklı yemeklerden oluşur. Yiyeceklerin listesi sınırlı olsa bile, onları hazırlamanın hala birçok yolu var. Yağda kızartma ile ilgili seçenekleri ortadan kaldırın, yiyecekleri haşlamak veya pişirmek daha iyidir. Örneğin tavuk göğsü ızgarada pişirilebilir, sebzelerle haşlanabilir, et suyunda kaynatılabilir veya taze sebzeli bir salataya eklenebilir. Tariflerle denemeler yapın, ancak mümkün olduğunca az tuz ve baharat kullanmaya çalışın. Ne kadar çok seçenek varsa o kadar iyidir, çünkü tek ve aynı sıkıcı şey vardır. İnsanlar, çeşitli bir diyetten çok tekrarlayan bir diyeti bırakırlar.
4. Adım
Diyetinizdeki tahıl miktarını artırın. Daha önce sadece pirinç, karabuğday ve darı satıştaysa, şimdi yeni harika tahıllar da var. Örneğin bulgur, kavuzlu buğday, kinoa diyetle beslenmeye uygundur. Vitaminler açısından zengindirler, kalorileri düşüktür ve tadı çok lezzetlidir. Onlardan harika bir garnitür olan lezzetli pilav yapabilirsiniz ve tüm bunlar sağlığınıza zarar vermez.
Adım 5
Diyetinize sebze ve meyve ekleyin. En faydalı eşyalar, yılın şu anki zamanında bölgenizde yetişen eşyalardır. Besin değerleri ithal edilenlerden çok daha yüksektir. Ama yoksa, mağazalarda olanları satın alın. Diyet menüsünün diyeti genellikle bitkisel ürünlerin %50'sinden fazlasını içerir.
6. Adım
Menü insan dostu olmalıdır. Önceden bir yemek planı yapın ve çalışma programınıza bakmayı unutmayın. Ev dışında bir saatte gelen yemekler zor olmamalı, bir kaba kolayca sığmalı ve sızıntı yapmamalıdır. Genellikle diyet, bir kişinin dış koşullar nedeniyle buna bağlı kalamaması nedeniyle sona erer. Bu atıştırmalıklar arasında doğranmış sebzeler, meyveler veya sağlıklı sandviçler bulundurun. Çorbaları ev yemekleri için bırakın.
