Bir öğrencinin hayatının ritmi çok gergindir - çalışmaları sırasında her gün yeni bilgiler alır, hatırlar, düşünür, teneffüslerde ve beden eğitimi derslerinde aktif olarak zaman geçirir. Ayrıca bazılarının ek bölümler ve çevreler için harcadığı çabalar. Bu nedenle, bu dönemde çocuğa yeterli beslenmeyi sağlamak özellikle önemlidir. Sonuçta, ihtiyacı olan enerjiyi aldığı ürünlerden alıyor.
Talimatlar
Aşama 1
Öğrencinin zamanında yemek yediğinden emin olun. Bu yaşta, yaklaşık olarak aynı saatte olması gereken kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini atlamamak özellikle önemlidir. Büyüyen vücudun daha fazla besine ihtiyacı olduğu için öğrencinin atıştırmalıklara ihtiyacı vardır.
Adım 2
Bir öğrencinin menüsünü, %40'ını karbonhidratlar dolduracak şekilde yapın - bunlar çocukların özellikle ihtiyaç duyduğu enerji kaynağıdır. % 30'u proteinli gıdalara ayrılmalıdır. Biraz daha az - bir çocuğun süt ürünleri, tahıllar, bitkisel yağ ve balıktan alması gereken sağlıklı yağlar. Ve elbette, kaynakları meyve ve sebzeler olan vitaminleri de unutmayın. İkincisi ayrıca iyi sindirime yardımcı olacak lif içerir.
Aşama 3
Karbonhidratların öğrencinin vücudunu etkilemesini önlemek için kahvaltıda onları içeren yiyecekler vermeye çalışın. Bu yemeğin yulaf ezmesi, pirinç, irmik veya buğday lapası ve sütlü siyah çaydan oluşması en iyisidir. Böyle bir menüyü çeşitlendirmek için yemeğe bal, fındık veya meyve ekleyebilirsiniz. Alternatif olarak zaman zaman öğrencilere sütlü çorbalar, doğal yoğurtlu müsli, lor ürünleri, peynirli ve tereyağlı sandviçler verebilirsiniz. Sıcak içecekler - kakao, süt veya kuşburnu kaynatma.
4. Adım
Öğle yemeğinde öğrenci için çorba veya borsch pişirdiğinizden emin olun. İkincisi, çocuğunuza taze sebze salatası ile bir çeşit et veya balık yemeği sunabilirsiniz. Aynı zamanda, eki reddederse öğrenciyi fazla beslemek de gerekli değildir. Temiz havada yürüyüşe çıkmasına izin vermek daha iyidir - o zaman kesinlikle iştahla eve dönecektir.
Adım 5
Öğrenciyi ikindi atıştırmalığıyla beslemek için bir fırsat varsa, ona kakao pişirin veya komposto yapın. İçeceğe az miktarda kurabiye, kurutucu veya kraker, süzme peynir verin. Bana biraz meyve ya da fındık ver. Çok açsa, zararlı soslar olmadan bir sandviç yapabilir veya bir yumurta kaynatabilirsiniz.
6. Adım
Akşam yemeğini çok yüksek kalorili yapmamaya çalışın. Fırında balık veya garnitür ile et, makarna veya omlet en iyisidir. Ancak bu yemek mutlaka atıştırmalıklardan değil tam teşekküllü bir sıcak yemekten oluşmalıdır. Yatmadan bir saat önce öğrenciye ballı bir bardak süt verebilirsiniz.
7. Adım
Çocuğunuza öğünler arasında yiyecek bir şeyler vermek için, ona bir elma, bir muz, küçük bir torba fındık veya okula giderken yanınızda biraz kurutucu verin. Bu yaşta uzun süre aç hissetmemek çok önemlidir, aksi takdirde midenizi kolayca mahvedebilirsiniz.
