Doğru oluşturulmuş bir menü, sağlığınızın, güzelliğinizin ve iyi bir ruh halinizin garantisidir. Dengeli bir diyet, mideyi aşırı yüklemeden ve fazla kiloların birikmesine izin vermeden, gün boyunca gücü korumak için gerekli tüm maddeleri vücuda sağlamak için tasarlanmıştır. Önceden hazırlanmış bir diyet planı sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi gereksiz finansal maliyetlerden de kurtarır.
Talimatlar
Aşama 1
Gün için bir menü oluştururken, öğünlerin orta, çeşitli ve düzenli olması gerektiğini unutmayın. Ortalama olarak, insan vücudunun günde 3-4 kez yiyeceğe ihtiyacı vardır. Protein, yağ ve karbonhidratların optimal oranını koruyun. Yemeğinizin yeterli vitamin ve mineral içerdiğinden emin olun. Menüye bir buçuk ila iki litre temiz, karbonatsız su eklediğinizden emin olun. Kas kütlenizi ve fiziksel aktivite seviyenizi göz önünde bulundurmayı unutmayın.
Adım 2
Normal bir vücut ağırlığı ile, menünüze hayvansal protein içeren yiyeceklerin yanı sıra süt ürünleri, sebzeler ve meyveler eklediğinizden emin olun. Eğer zayıfsanız, ana öğüne ek olarak tahıl yiyin. Et yemekleri için garnitür olarak patates, tahıl gevrekleri, makarna kullanmanız gerekir. Fazla kilonuz varsa, daha fazla taze sebze yiyin. Kendinizi hayvansal yağlar, un ve tatlılarla sınırlayın.
Aşama 3
Yiyecekleri, protein açısından zengin yiyecekleri en aktif saatlerde tüketecek şekilde dağıtın ve yatmadan önce yemeyin. Ne kadar güç ve enerji harcarsanız, o kadar fazla kalori tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Çalışma saatlerinde uzun süreli tokluk gıdaları tüketin.
4. Adım
Kahvaltıda yulaf lapası yemek en iyisidir. Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler de iyidir, ancak sindirim sistemini çok fazla zorlamamalıdır. İkinci bir kahvaltı alışkanlığı edinmeye çalışın - öğle yemeğinden önce hafif bir atıştırmalık. Öğle yemeğinde, yiyecek eşleştirme ilkesine uyun. Gün içinde açlık nöbetleri çekiyorsanız, meyveler, kuru meyveler, tohumlar veya az miktarda kuruyemiş tüketin. Akşam yemeği doyurucu, ancak hafif olmalı ve yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Hala yatmadan önce bir şeyler yemek istiyorsanız, ballı bir fincan yeşil çay için. Ancak günü fermente süt ürünleri ile bitirmek daha iyi olacaktır.
Adım 5
İşlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın. Onları hazırlamak, basit bir ev yapımı yemek hazırlamak kadar zaman alacaktır. Ancak ikincisinin faydalarının çok daha büyük olacağı bir sır değil. Aynısı aromalı yoğurtlar, konserve gıdalar ve hazır gıdalar için de geçerlidir.
6. Adım
Belirli bir yiyeceğin besin değerini bilmenize yardımcı olacak çeşitli kalori sayaçları ve programları kullanın. Enerji değerinin doğru hesaplanması, tüketilen gıdadaki protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunun dikkate alınmasını sağlayacaktır. Diyetinizi ayarlamak ve karbonhidrat ve yağ alımınızı artırmak veya azaltmak istiyorsanız, bu yardımcıların yeri doldurulamaz.
