Ailedeki yiyeceklerden en çok bir kadın sorumludur. Hangi ürünlerin satın alınacağına ve onlardan ne pişirileceğine genellikle o karar verir. Aynı zamanda, sadece ruh eşinin bağımlılıklarını değil, aynı zamanda sağlık durumunu ve hatta figürünü de hesaba katmalıdır. Koca fazla kilolu ise diyet kocanın yemeklerden kilo almasına engel olacak şekilde oluşturulmalıdır.
Tam kahvaltı
Fazla kiloları olan ve kilo vermek isteyenler için kahvaltıyı atlamamak çok önemlidir. Üstelik ne kadar erken geçerse o kadar iyi. Bu yemek sırasında, bir kişi için korkunç ve aynı zamanda gerekli karbonhidratları yiyebilir ve yiyebilirsiniz, çünkü onlar sayesinde enerji üretilir.
Kocanın şişmanlamaması ve aynı zamanda açlık hissetmemesi için kahvaltıda yulaf lapası pişirmek en iyisidir - yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday. Ancak tam tahıllardan pişirilmeli ve bir poşet karışımından kaynar su ile kaynatılmamalıdır. Böyle bir yemeğe meyve veya tohum ekleyebilirsiniz. Ayrıca şekersiz tahıllar ve her türlü dolgu maddesi kahvaltı için ideal bir besin olacaktır. Ancak su, meyve suyu veya az yağlı yoğurt ile kullanılması tavsiye edilir.
Sabah yemeğinizi çeşitlendirmek için zaman zaman süt ürünleri servis edebilirsiniz: peynir, az yağlı süzme peynir, yoğurt. Bu arada, haftada birkaç kez haşlanmış veya buğulanmış yumurta, omlet olacak. Onlara avokado, bazı sebzeler, örneğin salatalık veya domates ile de servis edebilirsiniz, çünkü tüm insanların farklı zevkleri vardır.
Ancak çörekler, sandviçler, kekler ve diğer tatlılar kahvaltıda bile servis edilmemelidir. Müsli barlar da şeker ve koruyucu maddelerle dolu oldukları için tüketilmemelidir.
besleyici öğle yemeği
Kocanız sıvı yemeklere alışkınsa, onları diyetten çıkarmamak önemlidir. Çorbaları ya sebze suyunda ya da çok konsantre olmayan balık ya da ette pişirin. Her durumda, kızarmış sebzeler atılmalıdır. Çorbanın yağsız et (tavuk, dana eti, tavşan) veya balık parçaları içermesi arzu edilir. Sıvı yemekler için bir kruton veya küçük bir parça siyah ekmek servis edebilirsiniz.
Gün boyunca lifli yiyecekler yemek sağlıklıdır, bu nedenle öğle yemeği için az yağlı yoğurt veya zeytinyağı ile baharatlanmış bir sebze salatası da yapabilirsiniz. Koca çorbayı bırakmışsa, ilk yemeğe ek olarak veya et, balık için garnitür olarak kullanılabilir.
Öğle yemeğinden hemen sonra tatlı tüketilmesi önerilmez. Bir saat içinde yemek daha iyidir. Herhangi bir meyve veya çilek onun gibi davranabilir.
Hafif akşam yemeği
Kocanın iyileşmemesi için akşam yemeği hafif olmalı, aynı zamanda yeterince besleyici olmalıdır. İdeal seçenek, fırında, ızgarada veya çift kazanda pişirilmiş balık veya kümes hayvanlarıdır. Garnitür olarak biraz pirinç, pişmiş sebze, otlar servis edebilirsiniz. Taze salatalık ve domatesleri, sindirimi çok uzun sürdüğü için geç bir öğünde yememek daha iyidir.
Ancak doğru beslenmedeki ana şey sadece düşük kalorili ve sağlıklı yiyecekler yemek değil, aynı zamanda miktarlarını sınırlamaktır. Ve açlığın aynı anda eziyet etmemesi için, biraz ama sık sık yemek önemlidir. Atıştırmalık olarak kocanıza yoğurt, meyve, kuruyemiş, az yağlı peynir, kefir, sebzeli smoothie sunabilirsiniz.
