Diyette aşırı miktarda un ve tatlı yiyecekler fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olabilir. Ek olarak, fazla şeker ve karbonhidrat çeşitli hastalıkları kışkırtır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok insan diyetlerinde “zararlı” yiyecekleri azaltmayı tercih ediyor. Tatlılardan vazgeçmek sizin için bir eziyet haline gelmemesi için, bir eylem planı düşünün ve kesinlikle ona bağlı kalın.
Talimatlar
Aşama 1
Yediğiniz her şeyi yazmaya başlayın. Bu, bir günde ne kadar tatlı tükettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Kahve için birkaç dilim çikolata, çaya eklenen şeker veya öğle yemeğinde içilen bir bardak soda gibi önemsiz şeyleri unutmayın. Arada ne kadar fazla şeker yendiğine şaşıracaksınız.
Adım 2
Menüden tatlı fast food'ları kaldırın - gazlı içecekler, katkılı patlamış mısır, pamuk şeker, her türlü atıştırmalık. Yağ ve şeker içermeyen "hafif" tatlılardan kaçının - genellikle sağlıksız tatlandırıcılar içerirler.
Aşama 3
Asla tatlı yememek için kendinize söz vermeyin. Büyük olasılıkla, bu yemini bozacaksınız. Ama ziyafet çekmeye karar verdiğinizde, karşılayabileceğiniz en iyi tatlıları seçin. Ucuz kurabiye ve zencefilli kurabiye yerine, doğal krem şantili bir pasta alın, karamelin yerine iyi çikolata koyun. Ve daha küçük porsiyonlar - en küçük tatlıları seçin.
4. Adım
Kendi alışkanlıklarınızı analiz edin. Şekerli çay ve kahveden kaçının. Sıcak içeceğe süt veya krema eklemek daha iyidir - tadı daha hassas olacaktır. TV izlerken eliniz lezzetli bir şeye uzanırsa, önceden bir vazoda kuru meyve veya kuruyemiş hazırlayın. Sırda hazır şekerlenmiş meyve ve kuruyemiş almayın. Sağlıklı kuru meyveler yerken, kalorilerinin oldukça yüksek olduğunu unutmayın.
Adım 5
Dolu bir yemeği çayla ponponlarla değiştirmeyin. Çok fazla "boş" kalori alacaksınız, ancak yarım saat sonra tekrar yemek isteyeceksiniz. Sebze garnitürüyle bir parça et yemek daha iyidir - böyle bir akşam yemeği birkaç saat doyurur.
6. Adım
Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri azaltarak aile menüsünü ayarlayın. Makarna yerine haşlanmış sebzeleri, köfteleri ve köfteleri pişirin, doğal biftekler ve pirzolalarla değiştirin. Hazır, panelenmiş yarı mamul ürünler almayın. Turta ve diğer unlu mamuller yerine, jöleler, muslar, meyve salataları ve güveçler gibi süt ve meyvelerle daha sağlıklı tatlılar yapın.
7. Adım
Dondurmayı seviyorsanız, bu tedavi için sağlıklı bir alternatif yapın - doğal meyve suyunu dondurun. Birkaç küp, lezzetli bir şeyler yeme dürtüsünü ortadan kaldıracaktır. Çubuk üzerinde donmuş yoğurt da serin bir tatlıya iyi bir alternatiftir.
