Tüm atıştırmalıklar figürünüz için kötü değildir. Aksine, bazıları kilo vermeye çok katkıda bulunur, asıl şey onlar için doğru ürünleri seçmektir.
Modern diyetetikte, optimal günlük diyetin 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve aradaki 2 hafif atıştırmalıktan oluşması gerektiğine inanılmaktadır. Bu durumda, atıştırma aşırı yemek değil, bundan kaçınmanın bir yoludur.
Atıştırmalık neden kilo vermenize yardımcı olabilir?
Lezzetli ve sağlıklı bir şeyle "solucanı aç bırakabiliyorsanız", öğünler arasında neden açlık çekiyorsunuz? Böyle bir diyet, açlık hissini azaltmanın yanı sıra, örneğin, kilo veren bir kişi gün boyunca sözde doğru (yani, kötü) yemeye çalıştığında, "akşam açlığı" gibi bir fenomenle etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olacaktır. ve sonra geceleri kalpten yiyor.
Gün boyunca atıştırmak sadece şekil için değil, aynı zamanda sağlık için de faydalıdır - sık ve orta dereceli yemekler kan şekeri seviyelerindeki sıçramaları önler, sonuç olarak endokrin sistemi aşırı yüklenmez. Ayrıca sindirim üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bununla birlikte, atıştırmalıkların kilo vermenize yardımcı olması için, bunun tersi değil, doğru olmaları gerekir.
Bu atıştırmalıklar daha iyi olmanızı engelleyecektir
İdeal bir atıştırmalık aşağıdaki parametreleri karşılar:
- Kalorisi yüksek olmamalıdır.
- Yiyeceklerin hacmi çok fazla olmamalıdır.
- Gıda sağlıklı olmalıdır.
Bu atıştırmalıklar şunları içerir:
1. Havuç, dolmalık biber ve kereviz gibi doğranmış sulu sebzeler, doğal yoğurt, susam ve 1/2 çay kaşığı bal sosu ile.
2. Bir çift diyet pirinç ekmeği, haşlanmış yumurta dilimleri ve bir yaprak taze marul.
3. Badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve fındık gibi bir avuç tuzsuz kuruyemiş.
4. Az yağlı doğal yoğurt ve taze meyve veya meyvelerden yapılan bir kokteyl.
5. Birkaç parça kuru erik, kuru kayısı veya kuru hurma.
6. Bir parça az yağlı peynir.
7. Taze meyve ideal bir atıştırmalıktır.
Bunlar yanlış atıştırmalıklar
1. Fitness Barları, Müsli Barları ve Daha Fazlası, özellikle çok fazla enerji tüketen sporcular için tasarlanmış doyurucu ve yüksek kalorili yiyeceklerdir.
2. Cipsler ve krakerler - böyle bir atıştırmalıktan sonra açlık hissi size yarım saat, hatta daha erken dönecektir.
3. Tatlılar, rulolar, dondurma - bildiğiniz gibi, bu tür ürünlerin kötüye kullanılması kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. En sevdiğiniz tatlılardan tamamen vazgeçmek gerekli değildir, ancak kesinlikle ölçülü olmalısınız.
