Genellikle ofis çalışanlarının tam teşekküllü atıştırmalıklar hazırlamak için zamanları yoktur. Akşamları bunun için yeterli güç yok ve sabah - zaman. Bununla birlikte, modern beslenme uzmanları, atıştırmalıkların hızlı olduğu kadar sağlıklı da olabileceğini savunuyorlar. Sadece ürünleri seçip birleştirebilmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Sebzeler ve meyveler, koşarken sağlıklı bir atıştırmalıktır. Onları her zaman yanınıza alabilir, istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Aynı zamanda, bir miktar vitamin alacak, vücudu doyuracak ve tek bir gram fazla kilo almayacaksınız.
Adım 2
Havuç, domates, salatalık ve lahana salatası gibi çiğ sebzeler idealdir. Bu sebzeler çok miktarda vitamin ve minimum kalori içerir. Bu nedenle günde birkaç kez yenebilirler.
Aşama 3
Şeftali veya muz gibi bazı meyveler, kan şekeri düzeylerini etkileyen yüksek glikoz içerdiğinden dikkatli olun.
4. Adım
Fermente süt ürünleri de beslenme uzmanları tarafından ara öğünlerde önerilmektedir. Açlığı gidermenin yanı sıra, bu tür yiyecekler vücudu iskelet sistemi için iyi olan proteinler ve kalsiyum ile doyurur. Ancak bir kural var: Yüksek oranda yağ içeren yiyecekleri almamak daha iyidir.
Adım 5
Muzların yanı sıra fındıklarla da dikkatli olmalısınız. Tüm faydalarına rağmen, fındıkların kalorisi çok yüksektir. Kişi başına kabul edilebilir maksimum - günde en fazla yirmi parça.
6. Adım
Tatlı istiyorsanız, kendinizi kuru meyveli barlarla sınırlayabilirsiniz. Ana koşul, ürünün doğallığıdır. Bu atıştırmalık çok fazla şeker içermez ve vücudu doyuracak lif bakımından zengindir. Bir çubuk yaklaşık iki yüz kalori içerir.
7. Adım
Anında yulaf ezmesi de iyi bir atıştırmalıktır. Bu durumda, minimum miktarda katkı maddesi ile normal olanı seçmek daha iyidir. Yulaf lapası kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kan kolesterolünü düşürür. Böyle bir porsiyon yaklaşık 100 kalori içerir.
8. Adım
Sandviçlerle ilgili özel bir kısıtlama yoktur, sadece tam tahıllı ekmekten oluşmalıdır ve dolgu olarak tavuk, sebze, balık ve az yağlı peynir kullanabilirsiniz. Ekmeğe alternatif olarak kullanılabilecek mısır ekmeği. Vücudu hızla doyururlar, lif bakımından zengindirler ve neredeyse hiç kalorileri yoktur.
9. Adım
Tabii ki, periyodik olarak zararlı atıştırmalıklarla kendinizi şımartabilirsiniz, ancak bunlarla kendinizi kaptırmamalısınız, aksi takdirde sağlık sorunları yaşama riskiniz vardır.
