Bilim adamları, biyolojik ritimleri işlerinin rejimi tarafından bozulan vardiyalı çalışan insanlar arasında araştırma yaptılar. Geceleri çalışmak ve bu süre zarfında yemek yemek zorunda kalanların aşırı kilo alma riskinin daha yüksek olduğu bulundu. Aynı bağımlılık, hayvan dünyasının temsilcilerinde de görülür. Geceleri buzdolabına koşma eğiliminiz varsa, fazla kilo almamak için kendinizi gece yemekten kesmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi stabilize edin. Gündüzleri düzenli ve tam olarak yemeye başlayın. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, kahvaltı en yüksek kalorili ve zengin olmalı ve son öğün yatmadan en geç 4-5 saat önce olmalıdır. Yatmadan önce geceleri bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içerek vücudu kandırabilirsiniz.
Adım 2
Geceleri buzdolabını ziyaret etmeye başladıysanız, modaya uygun kısıtlayıcı bir diyetle taşınmışsanız, o zaman akşamları ve geceleri reçeteleriyle savaşmak özellikle zordur. Diyetisyeninize danışın ve sizin için uygun olmayan birkaç gıdadan yoksun normal fakat dengeli bir diyet içeren bir diyet seçin.
Aşama 3
Son zamanlarda böyle bir alışkanlığınız varsa, kapsamlı bir çalışmadan geçmek ve vücudu parazitlerin varlığına karşı kontrol etmek zarar vermez. Tiroid hormonları için test yaptırdığınızdan ve endokrinologa gösterdiğinizden emin olun. Bu, özellikle bu diyetle bile kilo almayanlar için geçerlidir. Burada ayrıca kandaki ve idrardaki şeker içeriği için bir analize ihtiyacınız olacak. Ancak önceden panik yapmayın: belki de sadece hızlandırılmış bir metabolizmanız var, diabetes mellitus değil.
4. Adım
Sinir stresi de gece öğünlerine neden olabilir. Lezzetli bir şeyler yeme arzusu, bir şekilde kendinizi teselli etme ve memnun etme arzusuyla ilişkilidir. Uyku sırasında öz kontrol azalır, bu nedenle kişi bilinçsiz bir şekilde olumsuz duyguları boğmak için uyanır ve buzdolabına gider. Rahatlamayı ve stresi başka bir şekilde azaltmayı öğrenin.
