Elmalar eşsiz bir üründür. En ünlü meyveler arasında olmaları boşuna değil. Mükemmel tadı ve doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından takdir edilen bir dizi faydalı özelliği birleştirirler.
Elmanın vücuda faydaları
Elmalar, vücudu temizlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan yüksek konsantrasyonda lif ve pektin içerir. Elmalarda bulunan polifenol maddesi, yağ birikintilerinin oluşumunu engeller ve erken yaşlanma riskini önleyen iyi antioksidan özelliklere sahiptir. Yüksek demir içeriği nedeniyle elma, kardiyovasküler sistemle ilişkili birçok hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Grubun vitaminlerini içerir: A, B, E, C, P ve ayrıca potasyum, iyot, magnezyum, çinko, fosfor, kükürt, bor.
Bu meyvelerin düzenli tüketimi, tiroid bezinin işleyişini iyileştirmeye, kemik aparatını güçlendirmeye, kanda normal bir hemoglobin seviyesini korumaya ve sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olur.
Elmaların kalorisi düşüktür. Besin değeri: 100 gram taze ürün için 52 kcal. Elmalar pratik olarak yağdan yoksundur, ancak bir kişinin uzun süre tokluk hissini korumasını sağlayan karbonhidratlar içerirler. Kilo vermek isteyenler ve diyet yapanlar için harikadır. 100 gram pişmiş elma, neredeyse 66 kcal içerir ve bu da şekle zarar vermez. Ancak kuru elma 100 gramda 253 kcal içerir, bu nedenle kilonuzu korumak istiyorsanız, bunlara kendinizi kaptırmamalısınız.
Kilo vermek için elma yemek
Nitelikli diyetisyenler genellikle kilo kaybı için elma yemeyi önerir. Yararlı oldukları için, metabolik süreçleri ve sindirimi iyileştirirler, bağırsaklara yardımcı olurlar ve bulunurlar (bunları bir mağazadan veya pazardan kolayca satın alabilirsiniz). Evde kısa sürede (5 ila 10 gün) önemli ölçüde kilo vermenizi sağlayan çok sayıda tarif ve elma diyeti vardır. Bununla birlikte, kilo vermenin bu sonucu genellikle korkunç sonuçlara yol açabilir. Kaba lif, midenin duvarlarına zarar verir ve vücudun tükenmesine neden olur. Bu tür diyetlerden sonra kilolar çok hızlı geri döner. Bunun nedeni stresli durumların vücuda enerji depolaması için sinyal vermesi ve onu yağ hücrelerinde biriktirmeye başlamasıdır. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için, diyet sırasında dengeli bir diyet yemelisiniz, aşırı yemeyin ve günlük porsiyona sıkı sıkıya bağlı kalın.
Elmanın sabahları aç karnına tüketilmesi önerilmez, çünkü diyet lifi ve asitler mide duvarlarını tahriş edebilir. Tahriş edici maddelerin etkisini nötralize etmek için meyveleri fırında pişirmek daha iyidir. Sonuç lezzetli, basit bir diyet tatlısıdır. Kahvaltıda, mide ve bağırsakları sadece meyve asitlerinin değil, aynı zamanda diğer zararlı maddelerin etkilerinden koruyacak olan suda veya süt ilavesiyle yulaf ezmesi yapmak daha iyidir.
Yüksek fruktoz içeriği nedeniyle, vücut tarafından tam olarak emilmesi için elmaların öğün aralarında atıştırmalık olarak (örneğin öğle veya ikindi çayı) yenmesi önerilir. Ama en geç 16:00.
Elmalar soyulabilir, kesilebilir ve yulaf lapasına eklenebilir (yulaf ezmesi, karabuğday). Veya fırında pişirin, çünkü pişmiş elmalar güvenli kilo kaybı için şüphesiz faydalıdır. Aynı anda kilo vermeye ve bağırsak veya mide yolunun uzun süredir devam eden patolojilerini iyileştirmeye çalışan insanlar tarafından tüketim için kullanılmasına izin verilir.
Gastrointestinal hastalıklardan muzdarip insanlar için bu meyveleri taze yemenin dikkatli kullanılması gerektiği unutulmamalıdır. Aşırı meyve tüketimi, safra kesesinde iltihaplanmaya neden olabilir.
Geceleri kilo verirken elma yemek mümkün mü
Aslında, her şey kilo vermenin diyetin günlük kalori alımını tam olarak nasıl kazandığına ve onu alıp almadığına bağlıdır. Elma kalori içeriğine uyuyorsa ve hala tüketilebilecek serbest karbonhidratlar varsa, bu meyvenin kullanımında herhangi bir sorun olmamalıdır. Ancak vücut için büyük faydalarına rağmen, kilo kaybı için elma kullanılması hala tavsiye edilmiyor.
Elmalar, şekerden başka bir şey olmayan karbonhidrat ve fruktoz bakımından yüksektir. Fazlalıkları, kalorilerle birlikte yağ birikintilerine yol açar. Vücudun gün boyunca fazla kalorileri yakmak için zamanı olmadığı için onları yedekte depolar. Kilo vermek için akşamları sadece proteinli yiyecekler yemek tercih edilir: yağsız etler (örneğin kümes hayvanları), yumurtalar, az yağlı süt ürünleri. Diyetinizdeki protein miktarını artırmak ve karbonhidrat alımınızı azaltmak daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Ve elma kullanımını günün ilk yarısına bırakmak daha iyidir.
Ayrıca, bazı durumlarda elma kullanımı iştahı artırabilir ve şişkinliğe neden olabilir (yatmadan önce çok kabul edilemez).
Bu nedenle, kilo verirken geceleri elma yemek en iyi seçenek değildir. Akşam yemeği, tercihen taze, proteinli yiyecekler ve sebzelerden oluşmalıdır. İstisna lifli, nişastalı sebzeler, örneğin patates, pancar, diyet sırasında onları diyetten çıkarmak daha iyidir. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır.
Ayrıca konuyla ilgili bir videoya bakın: neden geceleri elma yiyemiyorsunuz?
