Kilo verirken veya "kurutarken" insanlar genellikle tatlıları feda etmek zorunda kalırlar, onları diyetlerinden hariç tutarlar. Ancak, tüketilen, ideal bir vücudun inşasına hiçbir şekilde müdahale etmeyeceğiniz belirli bir dizi tatlı yiyecek vardır.
Kalorisiz gazlı içecekler
Birçok insanın favori içeceği, büyük miktarda şeker eklenmiş standart sodadır. Ancak mağaza raflarında uzun zamandır karbonhidrat ve kalori içermeyen analoglar var. Sadece etiketi okumanız ve size uygun olanı bulmanız gerekiyor.
Teoride, böyle bir içecek kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırmalı ve böylece kilo verme sürecini zorlaştırmalıdır. Aslında durum böyle değil, bu soda bu göstergeleri hiçbir şekilde etkilemeyecektir.
Çoğu marka, aspartamın tatlandırıcı olarak kullanıldığını belirtir. Bu madde, tat açısından çok miktarda basit karbonhidratın yerini alabilir. Örneğin, aynı tatlı tadı yaratmak için ya 200 gram saf beyaz şekere ya da bu kimyasal elementten sadece birkaç grama ihtiyacınız var.
Ekmek
Çay için tatlı olarak ekmek gibi bir ürün kullanabilirsiniz. Bu durumda tam olarak tatlı bir ürün bulmak istiyorsanız kompozisyona bakmanız gerekiyor. Orada şeker görmüyorsanız, ancak fruktoz varsa, böyle bir ürün standart karaciğerin yerini alabilir.
Ana artıları, bir somunun genellikle 30 kcal'den fazla olmamasıdır, bu da vücudu "kurutma" ile uğraşanlar için büyük bir artıdır. Sadece birkaç parça doymanız için yeterli olabilir, bu da yağ yakma sürecine önemli zararlar getirmeyecektir.
Bu ürünün bir diğer avantajı da düşük glisemik indeksidir yani tüketildiğinde kan şekerinde keskin sıçramalar olmaz. Ayrıca, bu göstergede genellikle arızalara ve "sıkışmaya" yol açan kalıcı bir "salınım" olmayacaktır. Sıradan tatlılık yediğinizde, glikozda bu tür sıçramalar meydana gelir.
Genel öneriler
Yukarıdaki standart şeker analoglarının tek dezavantajı artan maliyettir. Yani, yararlı hiçbir şeyin olmadığı, çok miktarda hızlı karbonhidratın ve yüksek glisemik indeksin bulunduğu sıradan çerezler birkaç kat daha ucuza çıkacaktır.
Ancak, diyetinizin büyük kısmının kısa süreli zevk getiren yiyecekler olmaması gerektiğini unutmayın. Yağ yakma işlemlerine başlarken, yenen yiyeceğin toplam kalori içeriğine ve glisemik indeksine odaklanmaya değer.
Yediğiniz yiyeceklerin kalitesine dikkat edin, diyetinizin çoğu bol miktarda proteinli yiyecekler, sağlıklı yağlar ve yavaş karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bu durumda, tatlılar için güçlü bir istek duymayacaksınız. Ve bu durumda, yukarıdaki tatlı analogları ile ihtiyaçlarınızı her zaman karşılayabilirsiniz.
