Kilo vermek ve kilonuzu uygun seviyede tutmak için beslenme prensiplerini yeniden gözden geçirmek gerekir. Bu, tat tercihlerinizi kökten değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı kurallara uymanız gerekecektir.
Diyet sırasında beslenme kıt olmamalıdır, çünkü vücudun hala proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle, diyet alışkanlık olabilir.
Et, balık ve yumurta
Bu yüksek kalorili yiyecekler seti, Rus mutfağının temeli olarak kabul edilir ve çoğu, onlarsız bir yemek masası hayal edemez. Et, balık ve yumurta protein, protein ve birçok besin maddesi içerdiğinden tamamen atmaya gerek yoktur. Bununla birlikte, yiyecekler yağsız olmalıdır - domuz yağı, domuz eti ve yağlı balıklar diyet menüsü için uygun değildir.
Yumurtalara gelince, yüksek kalorili içerikleri nedeniyle suistimal edilmeleri de gerekmez. Bir veya iki günlük orandır.
Süt ürünleri
Süt ürünleri önemli bir protein ve protein kaynağıdır ve günde birkaç kez yenilmelidir. Kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir ve peynir, doğru beslenmenin temelidir ve diyetten çıkarılamaz. Tek kısıtlama, kalorileri çok yüksek olduğu ve kardiyovasküler sistem üzerinde kötü bir etkisi olduğu için tam yağlı süt ve çok yağlı peynirlerdir.
Tahıllar, ekmek, patates, fasulye
Nişasta içeren yiyecekler karbonhidratlarda yüksektir. Sabahları veya ekmeğe eşdeğer olarak tüketilirler. Yani iki dilim ekmek 150 gr patates püresi, 100 gr herhangi bir yulaf lapası veya 100 gr pişmiş fasulyeye eşittir.
yağlar
İşin garibi, ama güzel bir vücut inşa etmek için yağlara da ihtiyaç var ve onları tamamen terk edemezsiniz. Tabii ki, yağlarla doymuş gıdalardan kaçınmanız gerekir - tereyağı, domuz eti ve domuz yağı, ancak bitkisel yağların kullanılması tavsiye edilir.
sebzeler
Sebzeler diyetin en önemli bileşeni ve en zengin vitamin ve mineral kaynağıdır. Pişirildiğinde bazı besin maddeleri kaybolur, bu nedenle sebzeleri çiğ yemek daha iyidir, ancak haşlanmış ve haşlanmış sebzeler de et veya balık için ideal bir garnitürdür. Sebzeleri bitkisel yağ veya soya sosu ile baharatlayabilirsiniz.
Meyveler
Herkesin meyve yemesi gerekir, çünkü tüm vitaminleri içerirler. Onları taze yemek daha iyidir, ancak işlendikten sonra bile sağlıklı kalırlar. Ancak, meyvelerin çok fazla şeker içerdiği ve günde üçten fazla meyveye izin verilmediği unutulmamalıdır.
tatlılar
Diyetin dengeli olması için bu kategoriyi menüden çıkarmak daha iyidir. Ancak tatlılar için özlem güçlüyse, bazen (çok nadiren) bunu karşılayabilirsiniz, ancak yalnızca sabahları. Genel olarak tatlı, meyve veya bir parça bitter çikolatadan oluşabilir - bu çok daha sağlıklıdır.
İçecekler
En iyi içecek saf sudur. Tercihen öğün aralarında günde 1,5 litreye kadar içilebilir.
Çay, kahve veya kakaoya yalnızca sınırlı miktarlarda izin verilir, ancak alkol ve soda içmemek daha iyidir.
