Bir elma sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklıdır. Bakalım sporcuların diyetine bir elma dahil mi? vücudu kurutma sürecinde. Vücudun dinlenme havasındayken bu meyveyi yatmadan önce yiyebilir misin?
Vücudu kurutmak, yeni başlayanlar ve profesyonel sporcular tarafından vücut yağ kütlesini azaltmak ve kas kütlesini artırmak için kullanılan bir dizi aktivite (özel bir eğitim seti, doğru beslenme vb.) anlamına gelen bir terimdir. Bazen kurutma, örneğin kalp ve damar hastalıklarına yol açan aşırı kilolu kişiler için tıbbi nedenlerle de yararlıdır.
Vücudu kuruturken diyet
Vücudu kuruturken diyetin ana prensibi gün içinde tüketilen gıdaların kalori içeriğini azaltmaktır. Glisemik indeksi yüksek ürünler (şeker, cips, şekerlemeler), hızlı karbonhidratlar (un ürünleri, şekerlemeler, gazlı içecekler, ketçap ve mayonez, bazı meyveler), yağlar (bazı et ve süt ürünleri, domuz yağı) tamamen (domuz yağı), yağlar ve margarinler, helva, çikolata vb.)
"Yanlış" yiyecekleri değiştirmek için, yağ dokusunu azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olan yiyecekler diyete dahil edilir. Diyet, kullanımı kabul edilebilir olarak kabul edilen sebze ve meyveler içerir: kabak, karnabahar, balkabağı, mantar, salatalık ve domates, kuşkonmaz, ıspanak, brokoli, her türlü yeşillik ve kereviz. Kurutma işlemindeki başlıca meyve türleri şunlardır: çilek, kayısı, avokado, turunçgiller (portakal, kırmızı greyfurt), karpuz ve kavun, bazı elma çeşitleri.
Elmalar vücut kurutmaya uygun mu?
Evet, öyleler ama hepsi değil.
Vücudun kurutulması sürecinde, şeker içeriği yüksek meyveler diyetten çıkarıldığından, elmalar da ekşi veya tatlı ve ekşi olmalıdır. Elmaları akşam yemeği yerine kahvaltıda veya antrenmandan hemen sonra yiyebilirsiniz. Tahıllara, yoğurtlara, izin verilen diğer meyve türlerinin eklenmesiyle püre haline getirilmiş elmalar ölçülü olarak eklenebilir.
Hayal gücüne sahip olarak, sınırlı sayıda ürün seçeneğiyle bile menünüzü çeşitlendirebilirsiniz. Yani harika, düşük kalorili ve en önemlisi lezzetli bir ürün pişmiş elmadır. Şekersiz, tarçın serpilir ve bir damla bal ile fırında pişen bir elma çok daha lezzetli ve sağlıklı olur. Veya bir vitamin kokteyli yapabilirsiniz - elma, kivi, havuç ve kerevizli smoothie. Vücudu kuruturken menüde tatlı ve ekşi elma kullanmak için birçok seçenek var. Hayal gücünüz sadece yardımcı olacaktır!
gece için elma
Katabolizmayı (kas proteininin amino asitlere parçalanması) bastırmak için, bazı sporcular geceleri uyanır, protein salları tüketir, böylece uyku sırasında kas yıkımını önler. Elmadaki fruktoz içeriği, elmaları gece veya yatmadan önce, vücut dinlenirken yemek istenmez hale getirir ve gün boyunca kullanılmayan karbonhidratları yağlara dönüştürür.
