Elmalar uzun zamandır kendilerini çok sağlıklı bir ürün olarak kabul ettiler. Doğru ve fanatik olmayan kullanımları, refah üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ama egzersizden sonra elma yiyebilir misin? Geceleri en az bir elma yerseniz ne olur?
elma ve spor
Kilo vermek veya genel fiziksel şekli korumak için evde egzersiz yaptıktan sonra, spor salonunda sıkı egzersiz yaparak hemen hemen herkes aç hissedecektir. Spor sırasında kalori kaybedilir ve çok fazla enerji tüketilir. Bununla birlikte, sağlıksız ve doyurucu yiyeceklere yaslanamazsınız, aksi takdirde refahınıza zarar verebilirsiniz ve eğitimden elde edilen tüm sonuçlar basitçe buharlaşacaktır.
Spordan sonra enerjinizi yenilemek için ne yiyebilirsiniz? Öncelikle taze sebzelere, meyvelere, meyvelere ve ayrıca süt/fermente süt ürünlerine dikkat edilmesi önerilir. Ancak, bu durumda bile akıllıca seçim yapmanız gerekir. Kalori sayısı minimum iken, yalnızca çok fazla su bulunan yiyecek seçenekleri uygundur. Bu bağlamda elmalar harika bir seçenektir.
Elmanın kendisi çok sağlıklı bir meyvedir. Vücudu demir ve bazı temel vitaminlerle doyururlar, gerçekten enerji sağlarlar ve sindirimi iyileştirirler. Antrenmandan sonra bir elma yaklaşık 50 kalori içerdiğinden ve çok fazla su içerdiğinden vücut hacmini olumsuz yönde etkileyemez. Elmalar, çok fazla fruktoz içermelerine rağmen kan şekerinde ani bir artışa neden olmaz. Doygunluk kademeli olarak gerçekleşecektir. Aynı zamanda, elmalar hem susuzluğu hem de açlığı mükemmel bir şekilde giderir.
Antrenmandan sonra elma yemeden önce hatırlanması gereken iki önemli şey vardır:
- sadece yeşil meyvelere tercih vermek gerekir; bu tür elmalar bir seferde ve 2-3 parça yenebilir; sarı elma yemek de caizdir, ancak birden fazla küçük meyve; ama kırmızı elma çeşitlerinden uzak durmalısınız;
- günün sadece ilk yarısında spor yaptıktan sonra bir elma yiyebilirsiniz; Bu meyve kısa bir atıştırma için idealdir; ama geceleri elma yemek, hatta çok egzersiz yapmak buna değmez.
Yatmadan önce yenen elmalar neden zarar verir?
Bir kişinin tüm gününü spor salonunda geçirdiği bir durumda bile yatmadan önce yenen bir elma zararlı olabilir. Neden bu meyveyi geceleri yiyemiyorsun?
İlk olarak, meyvenin enerji ile doyurma ve vücudu uzun süre iyi durumda tutma özelliği nedeniyle akşamları veya geceleri elmadan vazgeçilmesi önerilir. Akşamları bir elma ile antrenman yaptıktan sonra bir şeyler atıştırmak, uzun süre yatakta dönebilir, uyuyamazsınız. Ek olarak, akşamları elmalar, kas kütlesi kazanmak istemeyen kişiler için kontrendikedir. Fruktozun varlığı nedeniyle, yatmadan önce bir fetüsün bile fazla kilolardan ve hacimlerden kurtulmanıza izin vermeme riski vardır.
İkincisi, elmalar sindirim sistemini etkiler. Yiyeceklerin sindirim sürecini iyileştirir, kabızlığı giderir, dışkıyı normalleştirir, ancak aynı zamanda gaz oluşumunun artmasına neden olurlar. Hassas bağırsak veya mide problemleri olan bazı kişilerde yatmadan önce bir elma şişkinlik, mide ekşimesi ve ağrıya neden olabilir. Bir elmanın sabahları ishale yol açması pek olası değildir, ancak uyku sırasında sindirim sisteminin dinlenmesine kesinlikle izin vermeyecektir.
Bu nedenlerden dolayı, akşamları diğer şeylerin yanı sıra spor eğitimi tarafından kışkırtılan güçlü bir açlık hissi varsa, bol sos ve tuz içermeyen hafif bir salata tercih etmek daha iyidir. Ya da geceleri tarçınlı, fermente pişmiş sütlü bir bardak yoğurt için.
