Her sabah sağlıklı bir smoothie ile başlamak iyi bir alışkanlıktır. Ana bileşen muz ise, smoothie sadece yumuşak ve lezzetli değil, aynı zamanda tatmin edicidir. Böyle bir incelik gün içinde hazırlanabilir, öğleden sonra atıştırmalıklarında veya antrenmandan sonra içilebilir. Muz yemek, ruh halinizi ve enerji seviyenizi hızla iyileştirebilir. Ayrıca muz potasyum, magnezyum ve demir açısından zengindir ve ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan bitki lifi içerir.
ahududu muz
2 porsiyon için ihtiyacınız olacak: muz - 2 adet; taze dondurulmuş ahududu - 150 gr; yeşil karabuğday - 100 gr; tarihler - 4 adet; arıtılmış su - 400 ml; karıştırıcı.
Bu smoothieyi hazırlamak için önce yeşil karabuğdayı bir gece önceden ıslatmalısınız. Karabuğday 8 saat suda kaldığında smoothie yapmaya başlayabilirsiniz. Ahududuları eritmek için sıcak suda yıkayın. Hurma ve muzları soyun. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun ve arıtılmış suyla kaplayın. Pürüzsüz olana kadar çırpın ve bardaklara dökün.
Yeşil karabuğday herhangi bir büyük mağazadan satın alınabilir. Islatılmış ve öğütülmüş, smoothie'ye çok hassas bir lezzet verecektir. Ahududu ve muz kombinasyonu kokteyli tatlı ve lezzetli hale getirecek.
Muz ile yeşil kokteyl
2 porsiyon için ihtiyacınız olacak: muz - 2 adet; dondurulmuş ıspanak - 200 gr; maydanoz - 20 gr; tarih - 3 adet; arıtılmış su - 400 ml; karıştırıcı.
Ispanakları biraz çözülmesi için ılık suda bekletin. Bu arada maydanoz saplarını kesin. Muzları ve hurmaları soyun. Tüm çırpma kabını yerleştirin, suyla kaplayın ve çırpın. Kokteyli bardaklara dökün.
Yeşil smoothies çok sağlıklıdır. Tüm yeşillikler, iyi bir protein ve demir kaynağı olan çok fazla klorofil içerir. Yeşil smoothies hemoglobin seviyelerini arttırır. Onları her gün içmek çok faydalıdır.
Alışılmadık tada alışmak için önce biraz yeşillik ekleyin. Smoothie'nin pürüzsüz tadını korumak için yeşillik miktarını kademeli olarak artırın.
Mevsime ve kişisel tercihe bağlı olarak herhangi bir yeşillik eklenebilir. Örneğin dereotu, kereviz, kişniş, roka, su teresi ekleyebilirsiniz. Yaz aylarında yabani bitkiler ekleyebilirsiniz.
çilek
2 porsiyon için ihtiyacınız olacak: muz - 2 adet; çilek - 200 gr; tarihler - 4 adet; arıtılmış su - 400 g; karıştırıcı.
Tüm malzemeleri bir blender ile pürüzsüz - çözülmüş çilekler, soyulmuş muzlar ve su ile hurma olana kadar öğütün. Daha soğuk bir kokteyl istiyorsanız, meyvelerin buzunu çözmenize gerek yok.
Ancak soğuk içecekler tüketirseniz, vücudun kaynaklarını vücuda yakın bir sıcaklığa ısıtmak için harcayacağını unutmayın. Bu nedenle soğuk içeceklerin sık tüketilmesi önerilmez. Ve eğer sağlıklı bir diyete bağlıysanız, o zaman hiç soğuk içmemelisiniz. Bu, su, meyve suyu veya smoothie olsun tüm içecekler için geçerlidir.
Çilekli muzlu smoothie'nize mısır gevreği veya yulaf ezmesi ekleyin. Ayrıca evinizde bulunan müslileri de ekleyebilirsiniz.
Kokteylleri dilediğiniz gibi zenginleştirebilir, daha sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz. Bunları geceden önce veya en az 6-8 saat bekletmeniz önerilir. Örneğin, bir smoothie'ye keten, ayçiçeği veya kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz.
En iyi doğrama ve tohumların iyi sindirilmesi için önce biraz su ile bir blender ile delin. Ancak bundan sonra kalan suyu ve diğer malzemeleri ekleyin. Ayrıca smoothielere filizlenmiş taneler eklemek de çok faydalıdır. En lezzetli buğday filizidir. Bazı insanlar filizlenmiş çavdar ve yulafın tadını sever.
Farklı malzemeler ve miktarlarda deneyler yaparak ve hayaller kurarak en sevdiğiniz lezzeti keşfedeceksiniz. Bu sizin için en uygun ve dolayısıyla kişisel olarak en faydalı kokteyl olacaktır.
