Mükemmel atıştırmalık ne olmalı? Tabii ki hafif, besleyici ve sağlıklı ve tabii ki lezzetli. Tüm bu özellikler smoothies için mükemmeldir.
smoothie nedir?
"Smoothie" kelimesi, "pürüzsüz, yumuşak, homojen" anlamına gelen İngilizce "pürüzsüz" kelimesinden gelir ve içeceğin özünü taşır. Bu nedenle, smoothie, bazen meyve suyu, süt ürünleri veya buz küpleri ilavesiyle oldukça kalın bir çilek, meyve veya sebze karışımıdır. Smoothies bir blender veya mikser kullanılarak hazırlanır: tüm ürünler pürüzsüz olana kadar çırpılır. Hazırlandıktan hemen sonra smoothie için.
Smoothies ve kilo kaybı
İçecek, çeşitli kilo verme yöntemlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır - oruç günleri bile smoothie'ler için düzenlenmektedir. Önemli bir koşul, diyet smoothie'nin şeker ve bal içermemesidir. Bununla birlikte, tatlandırıcısız bir smoothie yine de lezzetlidir. Başka bir nüans - meyve tatlıları tatlı olarak içilmemeli, içeceği bağımsız bir atıştırmalık olarak kullanın. Bunun nedeni, diğer yiyecekleri yedikten hemen sonra meyve yemenin, meyveler orada sindirilmediğinden fermantasyona ve midede ağırlık hissine yol açabilmesidir - bağırsaklara erişmeleri gerekir. Genel olarak, basit bir kuralı izleyin - ana yemekten birkaç saat sonra smoothie için.
Lezzetli diyet smoothie tarifleri
Tarçınlı Meyveli Smoothie
1 orta boy portakalın suyunu sıkın. Ananas çeyreğini soyun ve doğrayın. Tavuk muzunu soyun. Tüm meyveleri ve portakal suyunu bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Bardaklara dökün ve tarçın serpin.
Çilek muz aromalı soğuk içecek
200 gr çileği iyice durulayın, sepalsları çıkarın. 1 adet olgun muzu soyun, çileklerle birlikte blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın, bardaklara dökün.
Muzlu vişneli smoothie
1 su bardağı (200 ml) kirazı durulayın, çekirdeklerini ve dallarını çıkarın. Hamuru bir torbaya koyun ve birkaç saat dondurucuya koyun. Bir karıştırıcıda, meyveleri, 1 muzu ve yarım limondan taze sıkılmış suyu pürüzsüz hale gelinceye kadar birleştirin. Kıvamı koyuysa 100 ml içme suyu ekleyin.
Muzlu Granola Smoothie
1 olgun muz, bir bardak kefir, 1 yemek kaşığı. Bir kaşık dolusu granola ve bir tutam taze çekilmiş tarçını bir blender kasesinde pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın ve bardaklara dökün.
Salatalıklı Kavun Smoothie
200 ml kıyılmış kavunu iyice soğutun. Yarım büyük salatalık salatalık yıkayın ve soyun. Kavun, doğranmış salatalık, 5 taze nane yaprağını blender kasesine koyun ve 100 ml içme suyuna dökün. Pürüzsüz olana kadar çırpın. Bardaklara dökün.
salatalık güler yüzlü
Orta boy bir salatalığın kuyruklarını kesin. Hamuru ince bir rende üzerine rendeleyin. Bir bardak kefir ile bir karıştırıcıda çırpın. Birkaç dal doğranmış taze ot ve 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık iri öğütülmüş yulaf ezmesi. Tekrar çırpın.
Mangolu meyvesuyu
150 gr mango posasını küpler halinde kesin, bir blender kasesine koyun ve 170 gr doğal yoğurt ekleyin. Tat vermek için şeker ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Smoothie'yi bardaklara dökün.
kivi güler yüzlü
2 adet olgun kiviyi soyun ve iri doğrayın. Meyve parçalarını, 170 gr doğal yoğurdu bir blender kasesine koyun ve tadına şeker ekleyin. Pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda çırpın.
meyveli smoothie
Bir bardak sulu meyveleri, 170 gr doğal yoğurdu ve 1 tatlı kaşığı şekeri bir blender kasesinde karıştırın. Pürüzsüz olana kadar çırpın ve porsiyonlara dökün.
Çilekli smoothie
230 gr taze çileği durulayın, sepalleri çıkarın, blender kasesine koyun. Daha sonra 240 ml süt ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
Muzlu Armut Smoothie
Bir blender kasesine yarım büyük muz, 1 küçük olgun armut ve 240 ml süt koyun. Tat vermek için şeker ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Bardaklara dökün ve hemen servis yapın.
