Diyette magnezyum, potasyum veya D vitamini eksikliği olduğunda uyku sorunları ortaya çıkabilir. Bunun sonucunda artan yorgunluk ve stres ortaya çıkabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, büyük olasılıkla diyetinizde magnezyum eksikliğiniz var demektir. Uykusuzluk, magnezyum eksikliğinin belirtilerinden biridir. Magnezyum vücutta ve uyku düzeninde önemli bir rol oynar. İyi magnezyum kaynakları koyu yeşil yapraklı sebzeler (lahana, ıspanak), kabak çekirdeği, susam tohumu, baklagiller, tahıllar, deniz ürünleri ve balıktır.
Adım 2
Geceleri kötü uyuyanların diyetlerine daha fazla potasyum eklemeleri gerekir. Potasyum kas fonksiyonuna katkıda bulunur, bu nedenle potasyum eksikliği kas kramplarına ve huzursuz bacak sendromuna neden olabilir. Potasyumun en iyi kaynakları baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, kepek, fındık, ceketli patates ve avokadodur.
Aşama 3
Gün içinde yorgunsanız, o zaman daha fazla D vitamini tüketmeniz gerekir. Tabii ki güneş en iyi D vitamini kaynağıdır, ancak çeşitli nedenlerle hepimiz ondan yeterince alamıyoruz. Bu nedenle sebze ve tereyağı, süt ürünleri, deniz ürünleri ve balık, tohum ve fındık, patates, mantar gibi yiyecekleri diyetinize ekleyin.
