Orta derecede fiziksel aktivite ve stres yokluğu ile birlikte doğru beslenme, mükemmel uykunun anahtarıdır. Ancak bazı yiyeceklerin özel bir yatıştırıcı ve hipnotik etkisi vardır.
Hızlı uykuya dalmak için ne yemeli?
B3 ve B6 vitaminleri vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu maddeler kepek ekmeğinde, peynirde, sebzelerde, karaciğerde, yağsız domuzda bulunur.
Meyve ve yeşil çay da size dinlendirici bir uyku verebilir. Bu etki, beyin hücrelerinin metabolizmasını iyileştirmek için gerekli olan çok miktarda antioksidan, magnezyum ve bakırın bu ürünlerde bulunmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca baklagiller, otlar, maden suyu ve kabak çekirdeğinde magnezyum bulunurken, deniz ürünlerinde bakır bulunur.
Çok miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler, sinir hücrelerinin uyarılabilirliğini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle akşam yemeğinden sonra tatlı çay veya ballı süt ile rahatlayabilirsiniz.
Kuru meyveler kaygısız uykunuza engel olmaz. Bu besinler taurin ve triptofan gibi amino asitler açısından zengindir.
Akşam yemeği hazırlarken kullandığınız baharatlara dikkat etmelisiniz. Kimyon, kakule, tarçın, hindistan cevizi gibi baharatların orta derecede eklenmesi sindirim süreçlerini iyileştirir, bağırsak kramplarını önler ve asitliği düzenler.
Zor bir gün geçirdiyseniz, papatya ve nane çayı hafif bir akşam yemeğinden sonra stresinizi atmanıza yardımcı olabilir. Bu rahatlatıcı içeceğe karanfil, zencefil ve portakal kabuğu da ekleyebilirsiniz. Adaçayı, takke, çarkıfelek, şerbetçiotu, anaç ve kediotu otlar arasında iyi bir sakinleştirici ve rahatlatıcı etkiye sahiptir. İkincisini kullanmadan önce, bir doktora danışmak daha iyidir.
İyi bir uyku için tabu yiyecekler
Kolay ve hızlı uykuya dalmak için akşam yemeğinizi yatmadan 3-4 saat önce bitirmelisiniz. Aynı zamanda, kendinizi çok fazla doyuramazsınız, çünkü geceleri insan vücudu yarı güçte çalışır ve yenen tüm yiyecekleri sindirmek daha fazla zaman alacaktır. Bu nedenle, gecenin çoğunda iç organlarınız toparlanıp dinlenmek yerine sindirim sürecine katılacak. Sabahları kendinizi bunalmış ve yorgun hissederek uyanacaksınız.
Alkolün rahatlatıcı etkileri kısa sürelidir. Bu nedenle akşam yemeğinde tüketmek sağlıklı uykuya dalmanıza yardımcı olmaz.
Ancak geceleri, vücudun uyarılabilirliğine katkıda bulunan kafein içeren yiyecekleri yiyemezsiniz. Bunlara kahve, siyah çay, çikolata dahildir. Ancak bazen vücudun kafeine tepkisi tam tersidir. Bu nedenle vücudunuzu dinlemeye değer ve ardından hangi yiyeceklerin doğal uyku hapınız olduğunu kesinlikle belirleyebilirsiniz.
