Sağlıklı beslenme tatsız olmak zorunda değildir. Çok uğraşırsanız hem lezzetli hem de sağlıklı yemekler bulabilirsiniz. Bir kavanozda yulaf ezmesi böyle bir yemektir. Bu, kalsiyum, protein ve lifle dolu sağlıklı ve besleyici bir kahvaltıdır.
Bu gerekli
- - şeker;
- - dolgusuz sade yoğurt;
- - çilekli meyveler;
- - yulaf ezmesi (anlık değil);
- - yağsız süt.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, uygun bir kavanoz seçin. Küçük bir boyuta ihtiyacınız var, 0,5 litre doğru olacaktır. Plastik bir kavanoz da işe yarayacaktır. Kapak sıkıca kapanmalıdır. Yulaf ezmesini kavanoza dökün.
Adım 2
Yulaf ezmesine çilek, yoğurt, süt, meyve ve şeker ekleyin. Kabı kapatın ve kuvvetlice sallamaya başlayın. Malzemelerin iyice karıştığını gördüğünüzde durabilirsiniz.
Aşama 3
Bundan sonra, kavanoza çilek ve meyveler ekleyin, hafifçe karıştırın ve bir kapakla sıkıca kapatın. Kavanozdaki yulaf ezmesi hazır. Gece boyunca buzdolabına koyun.
4. Adım
Sabah bu alışılmadık ve lezzetli yemek hazır olacak. Bu yulaf ezmesi soğuk yenmeli ve iki güne kadar saklanmalıdır. Muz meyve olarak kullanılıyorsa 4 gün saklanabilir.
