Sağlıklı beslenmenin kolay ve keyifli olamayacağını kim söyledi? Hem kullanışlılığı hem de mükemmel tadı birleştiren yemekler var. Örneğin, bir kavanozda tembel yulaf ezmesi için benzersiz bir tarif tam da ihtiyacınız olan şey. Bu kahvaltı besleyici ve sağlıklıdır, lif, kalsiyum, protein içerir ve yağ ve şeker içermez. Antrenmana veya işe götürebilirsiniz.
Gerekli Malzemeler:
- yağsız süt;
- sade yoğurt, dolgu maddesi yok;
- sıradan yulaf gevreği, anlık değil;
- şeker;
- çilek ve meyveler.
Bir kavanozda yulaf ezmesi için temel tarif
Sıkı kapaklı küçük bir kavanoz veya kap alın. Vidalı kapaklı bir kap yapacaktır. Kavanoza yulaf ezmesi ekleyin.
Daha sonra yulaf ezmesine şeker, yoğurt, süt, çilek ve meyve ekleyin. Kabı bir kapakla kapatın ve tüm malzemeler birleştirilene kadar çalkalayın.
Üzerine daha fazla çilek ve meyve ekleyin, hafifçe karıştırın. Kavanozu sıkıca kapatın ve gece boyunca soğutun.
Bu yulaf ezmesini 2 gün veya daha fazla saklayabilirsiniz. Burada her şey seçilen meyvelere bağlı olacaktır. Örneğin, muzlu yulaf ezmesi 4 güne kadar dayanabilir ve daha sonra lezzetli kalabilir.
Portakal ve mandalina ile yulaf ezmesi
Kavanoza 1/4 su bardağı yulaf ezmesi, 1/3 su bardağı süt, 1/4 su bardağı yoğurt, 1 çay kaşığı bal ve bir yemek kaşığı portakal reçeli ekleyin.
Kapağı kapattıktan sonra kavanozu iyice çalkalayın. Daha sonra açıp dilimlenmiş ve kurutulmuş mandalinaları ekleyin. Biraz karıştırın.
Kavanozu kapatın ve gece boyunca soğutun. Bu yemeği 3 güne kadar saklayabilirsiniz. Yulaf ezmesini soğuk yiyin; bir gecede yumuşayacak ve meyve aromalarıyla doygun hale gelecektir.
Kakao ve muz ile yulaf ezmesi
Kavanoza 1/4 su bardağı yulaf ezmesi, 1/3 su bardağı süt, 1/4 su bardağı yoğurt, bir yemek kaşığı kakao tozu ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Kapağı kapatın ve iyice çalkalayın.
Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra kavanozu açın ve olgun doğranmış muz dilimlerini ekleyin, kaşıkla hafifçe karıştırın. Gece boyunca buzdolabında saklanmalıdır. Bundan sonra en fazla 2 gün saklayın. Soğutulmuş olarak da tüketilebilir.
Tarçın ve elma ile yulaf ezmesi
Kavanoza 1/4 yulaf ezmesi, 1/3 su bardağı süt, 1/4 su bardağı yoğurt, 1/2 çay kaşığı tarçın ve bir çay kaşığı bal ekleyin.
Kapağı her zamanki gibi kapatın ve malzemeler tamamen karışana kadar çalkalayın. Kavanozu açarak 1/4 fincan elma püresi ekleyin
Kavanozu bir kapakla kapattıktan sonra buzdolabına koyun ve bir gece orada bekletin. 2 güne kadar saklayabilir, soğuk olarak kullanabilirsiniz.
Genel ipuçları
Yulaf ezmesini bir kavanozda dondurucuda bir ay boyunca dondurabilirsiniz. Buradaki ana şey kavanozu aşırı doldurmamaktır, aksi takdirde sıvı donduğunda patlayacaktır. Kavanozu 3/4 oranında doldurun. Dondurulmuş yulaf ezmesini dondurucuda tüketmek için kavanozu gece vakti dondurucudan buzdolabının rafına taşımanız yeterlidir. Sabahları zaten kullanabilirsiniz.
İstenirse kavanozdaki yulaf ezmesi mikrodalgada ısıtılabilir. Burada her şey tada bağlıdır, bir dakika veya daha uzun süre ısıtabilirsiniz. Kavanozlar hem cam hem de plastik olarak kullanılabilir. 0, 4 ve 0,5 ml'lik kaplar en uygunudur.
