Diyet yapan kızlar genellikle sürekli bir açlık hissi ve lezzetli bir şeyler yeme isteği ile karşı karşıya kalırlar. Kendinizi inkar etmemek ve aynı zamanda fazla kilo almamak, diyeti bozmamak için hafif ve lezzetli atıştırmalıklar hakkında bilgi sahibi olmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetisyenler, yaklaşan açlık hissini tatmin eden, canlılık verebilecek kesirli öğünler ve hafif atıştırmalıklardan yanadır. Ana koşul, bu tür öğünler arasındaki süredir - en az 1 saat. Diyet yapan kişiler için, atıştırmalıkların kalori içeriği 100 kcal'ı geçmemelidir.
Adım 2
Evde bir blenderiniz varsa, onu harika ve hafif bir smoothie yapmak için kullanabilirsiniz. Bu aynı zamanda bir içecek ve atıştırmalıktır. Smoothie meyvelerden, böğürtlenlerden, sebzelerden, en çok sevdiğiniz her şeyden yapılır. Temeli yulaf ezmesi, süt, az yağlı süzme peynir, yoğurt, kefir olabilir. Tüm bileşenlerin bir karıştırıcıda doğranması ve karıştırılması yeterlidir.
Aşama 3
İşin garibi, ancak sandviçler sadece uygun şekilde hazırlanmış atıştırmalıklar olarak mükemmeldir. Ekmek kepekli, kepek veya diyet ekmeği olmalıdır. Dolgu olarak ince dilim haşlanmış tavuk, domates, tatlı biber, az yağlı peynir ve salatalık uygundur. Bu sandviçi salata yeşillikleri ile süsleyebilirsiniz.
4. Adım
Eczaneler ve marketler, ofis atıştırmalıkları için hazır müsli barlar satmaktadır. Bunlara kuru meyveler, fındık, bal dahildir. Paketinden çıkarıp kullanımı kolay hazır bir üründür. Ana şey, önce kompozisyonu ve kalori içeriğini incelemeniz gerektiğidir.
Adım 5
Sandviç bile pişirmek için zaman olmadığında, kuru meyve veya kuruyemiş ile yapabilirsiniz. Bunlar yüksek kalorili yiyeceklerdir, bu nedenle büyük miktarlarda tüketilmeleri önerilmez. Porsiyon 10 g'dan fazla olmamalıdır Açlık hissini gidermek için kuru üzüm veya bir dilim kuru erik daha uzun süre çiğneyebilirsiniz.
6. Adım
Vaktiniz varsa evde atıştırmalık bir şeyler hazırlayıp ofise getirebilirsiniz. Örneğin, sebzeli rulolar çok lezzetli ve yumuşaktır, düşük kalorilidir. Bunları hazırlamak için az yağlı peynir veya süzme peynir ile yayılması gereken ince Ermeni lavaşına ihtiyacınız olacak. Dolgu olarak diyet haşlanmış veya pişmiş et, domates ve marul kullanabilirsiniz. Lavaş yuvarlanmalı ve ikiye kesilmelidir.
7. Adım
Atıştırmalık olarak sirke veya limon suyu ile hazırlanmış hafif bir sebze salatası da uygundur. Bu yemeği akşam yemeği vakti geçtiğinde yiyebilirsiniz, ancak açlık hissi uykuya dalmanıza izin vermiyor. En önemlisi, ara öğünlerin ana öğünün yerini almayacağını ve aşırıya kaçılmaması gerektiğini de unutmamalısınız. Sonuçta, bu, ne derse desin, diyette ek kaloriler.
