Okul çocuklarının rasyonel beslenmesi sorunu, çocuklarının sağlığını önemseyen ebeveynleri endişelendiriyor. Büyüyen organizmayı tam olarak tatmin etmek için doğru diyeti formüle etmek, çocuğu sadece sağlıklı yiyeceklerle beslemek gerekir.
okul çocuğu menüsü
Öğrenci için doğru beslenmeyi organize etmek çok önemlidir. Her gün diyetinde herhangi bir meyve (elma, armut, portakal) ve salata ve salata, sebze çorbaları, dilimlenmiş taze sebzeler, sebze garnitürleri şeklinde sebzeler bulunmalıdır. Menüde tam tahıllı tahıllar zorunludur - darı, karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, inci arpa. Bir garnitür veya ayrı bir yemek olabilir.
Yumurta yeri doldurulamaz bir amino asit, mineral ve vitamin kaynağıdır. Çocuklara her gün herhangi bir biçimde yumurta verilebilir. Beyin dokusunu beslemek için gerekli olan değerli bir madde olan çok miktarda lesitin içerirler. Ayrıca, çocuklara haftada birkaç kez balık verilmelidir. Vücudu iyotla zenginleştirme açısından deniz balıkları ve diğer deniz ürünleri daha faydalıdır.
Süt ürünleri - her gün! Sütlü içecekler, yoğurtlar, lorlar satın alırken, hassas çocuğun vücuduna ağır bir yük olan üretim tarihine ve içindeki koruyucu ve katkı maddelerinin içeriğine dikkat edin.
Kahvaltı
Ne kadar aceleniz olursa olsun, çocuğunuza kahvaltı yedirmeyi unutmayın! Doyurucu bir kahvaltı yapan okul çocukları iyi çalışırlar, mükemmel hafızaları ve yüksek IQ'ları vardır. Gün içinde çok fazla kalori alsalar bile nadiren aşırı kilo alırlar. Meyveler, tahıllar, süt ürünleri, yumurtalar kahvaltı için uygundur.
Çocuğun okul müfredatını kolayca ezberlemesi ve özümsemesi için vücudun saat 9 ile 13 arasında "yakıt ikmali" yapması gerekir. Okulda bu süre zarfında çocuklara ikinci bir kahvaltı verilirse, çocuğu reddetmemesi için ikna edin veya onunla birlikte bir şeyler atıştırmak için meyve verin.
Akşam yemegi
Hem yetişkinler hem de çocuklar için öğle yemeği için en uygun zaman 13:00 ile 15:00 arasıdır. Bu süre zarfında, sindirim aktif olarak çalışır, yiyecekler tamamen emilir ve vücut tarafından enerjiyi yenilemek ve kas dokusu oluşturmak için kullanılır. Çocukların ayrıca öğleden sonra atıştırmalıklarına ihtiyacı vardır, bu onların akşam yemeğini boşaltmalarını sağlar, ki bu önemlidir. Süt ve bisküvi, süzme peynir ve çilek popüler atıştırmalık yiyeceklerdir.
Akşam yemegi
Dolu bir mideyle uyumak telaşlı olacağından akşam yemeği çok bol olmamalıdır. Akşamları çocuklara balık, sebze, yumurta, süt ürünleri sunabilirsiniz.
Zararlı ürünler
Hangi yiyeceklere dikkat etmelisiniz? Cipsleri, bulyon küplerini, hazır erişteleri ve diğer yiyecekleri poşetlerden çocukların diyetinden çıkarmak gerekir. Sadece sandviç, turta, sosisli sandviç, pizza, patates kızartması, tahıl gevrekleri, mısır çubukları yiyemezsiniz. Bu tür yiyecekler kalorilerde yüksektir, vitamin ve minerallerin tamamen yokluğunda çok fazla karbonhidrat ve yağ içerir, bu da vücut ağırlığında hızlı bir artışa yol açar.
