Fazla kilolar en sık yanlış beslenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. İstenmeyen fazla kilolardan kurtulmak için hangi besin grubunu tercih etmelisiniz?
Fazla kilolardan kurtulan birçok insan katı diyetlere "oturur". Ancak bu genellikle böyle olur: "fazladan" kilolar gider ve kişi önceki gıda tüketimi düzeyine döner. Sonuç olarak, sadece kaybedilen kilolar ona geri dönmekle kalmayacak, ek olanlar da eklenecektir.
Vücuda diyetler ve ani ağırlık değişiklikleri ile sonsuza kadar işkence edemezsiniz. İnsan vücudu bir sonraki diyet stresiyle baş edemeyebilir ve bu metabolizmayı, hormonal dengeyi ve iç organların sağlığını etkileyebilir. Sinir sistemi de acı çeker, kişi sinirlenir, karakteri bozulur. Kalori yakmaya yardımcı olan yiyecekleri günlük diyetinize sokarak kullanmak çok daha akıllı ve sağlıklıdır.
- Balık, insan vücudu için gerekli olan en değerli maddelerin tedarikçisidir. Omega-3 balık yağı metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, kalori yakmak için "yakıt" görevi görür. Bu nedenle uskumru, somon, alabalık, sardalya, levrek, pangasius, pisi balığı gibi deniz yağlı balıkları yemek daha iyidir.
- Kümes hayvanları dikkatli bir şekilde, tercihen haşlanmış "beyaz et" şeklinde yenmelidir. Hindi eti, metabolik süreçlerle tavuk etinden çok daha iyi başa çıkıyor. Ancak cilt, kuş yağı - aşırı kilo sorunu olmayanları bırakmak daha iyidir.
- Et, vücut için gerekli olan proteinin ana tedarikçisidir. Et diyetini dana eti ile sınırlayabilirsiniz, ancak bir kişi buna alıştıysa domuz eti bırakmak gerekli değildir. Ek olarak, vücuttaki yağ eksikliği, iç organların hastalıklarına yol açabilir, cildin durumunu etkileyebilir. Ana şey yağsız parçalar seçmek, haşlanmış et yemek, kızarmış ve baharatlı et yemeklerinden kaçınmaktır.
- Fazla kilonuz varsa yumurta yiyemeyeceğiniz görüşü yanlıştır. Yumurtanın aşırı kolesterol içerdiğini söylemek de yanlıştır, bu yüzden sarısını yiyemezsiniz. Kolesterolün yanı sıra yumurta sarısı, kolesterolün etkisini nötralize eden lesitin içerir. Sarısının içerdiği maddeler hafızayı güçlendirir, zihinsel performansı arttırır ve beyni besler. Yumurta ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu çok miktarda kalsiyum içerir. Eksikliği kemiklerin, saçların, tırnakların durumunu etkiler ve açlığa neden olur.
- Fazla kilolu süt ürünleri güvenle tüketilebilir. Süt, peynir, süzme peynir en iyi sabahları yenir. Öğle yemeğinden sonra kilo vermek için şeker ilavesiz ekşi süt içmek daha iyidir: fermente pişmiş süt, kefir, ayran, yoğurt.
- Fazla kilolu olanlar için masadaki ekmek gri veya siyah olmalı, daha iyi - kepekli tam tahıl. Unlu mamüller sağlıklı lif içerdiğinden ve toksinlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunduğundan, ekmeği tamamen bırakmaya değmez. Yemek tavsiye edilmez: beyaz ekmek, çörekler, kekler, hamur işleri ve unlu yemekler - köfte, köfte, mayalı krep, krep, spagetti, makarna ve bu tür diğer ürünler.
- Sebze ve meyveler - birkaç istisna dışında - fazla kısıtlama olmaksızın yenebilir. Hangisini tercih etmeli?
- Domates metabolizmayı hızlandırır, yağ yakar, ayrıca domateste bulunan faydalı asitler böbrekleri yağ yakıcı ürünlerden ve diğer toksinlerden temizler.
- Salatalık, her türlü depresif durumu önlemek için gerekli olan potasyum içerir.
- Soğan ve sarımsak, özellikle çiğ haldeyken kilo vermek için son derece faydalıdır.
- Acı biber, yağ yakma ve metabolik hızlanmada bir "şampiyon"dur. Ana şey, sindirim sistemine zarar verebileceğinizden "aşırıya kaçmamak" değildir.
- Yapraklı tüm yeşil sebzeler yararlıdır: ortak lahana, özellikle çiğ ve lahana turşusu, roka ve brokoli, ıspanak, çeşitli yeşillikler - maydanoz, dereotu, yabani sarımsak ve diğerleri. Vitamin deposu, yeri doldurulamaz lif ve mükemmel lezzet.
- Deniz yosunu metabolizma için son derece faydalıdır. İyot ve diğer faydalı maddeler ve mineraller tiroid bezi üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir, vücuttaki metabolizmayı "kontrol eden" bu bezdir.
- Narenciye - portakal, mandalina, limon, greyfurt - kalori yakar, vücudu vitaminlerle doyurur. Kilo vermek için vazgeçilmez.
- Avokado, kilo vermek isteyenler için eşsiz bir üründür. Avokado, vücudu magnezyum, kalsiyum, sodyum, florür ve sağlıklı bitkisel yağlar ile doyurur, avokado lifleri ise açlık hissini köreltir.
- Elma, kayısı, erik, kiraz kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz. Daha dikkatli olun, kilolu insanlar armut, muz yemelidir.
- Tatlılardan çikolata kilo vermek için faydalıdır, ancak 20 gramdan fazla olmamak üzere sabahları yemek daha iyidir. Doğal siyah kahve ve yeşil çay, şeker ve aromatik katkı maddeleri olmadan metabolizmayı hızlandırır. Yeşil çay ayrıca vücuttaki zararlı maddeleri, işlenmiş maddelerin ayrışma ürünlerini giderir.
Diyetinizi seçerken, yalnızca bu kilo verme yöntemine güvenmemelisiniz. Kilo vermenize yardımcı olacak doğru yiyecekleri seçmek, kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.
