Kahvaltının günün temeli olduğunu herkes bilir. Ve bir yerlerde her zaman acelemiz ve acelemiz olsa da, kahvaltıyı atlayamazsınız ve özellikle vücudumuzu düzene sokmak istiyorsak.
Talimatlar
Aşama 1
Uyandıktan sonra mümkün olduğunca az bir bardak su içiyoruz. Bu vücuda bir sinyaldir - uyandınız, gün başlıyor. Çay, kahve, meyve suyu - sayılmaz, sadece oda sıcaklığında bir bardak su. Bunu unutmamak için akşam yatağın yanına bir şişe su koyup bu ritüeli otomatizme getiriyoruz.
Adım 2
Kahvaltıda yiyebileceğiniz ve yemelisiniz: yulaf lapası ve protein (yumurta, et, peynir, süzme peynir), yulaf lapası ve meyve veya sebzeler, müsli (doğru, satın alınmamış) ve yoğurt veya süt. Yulaf lapası - yulaf ezmesi (öncelikli), karabuğday, buğday, pirinç ve irmik hariç her şey. Sabaha tatlı yulaf lapası ile başlamayı tercih ederseniz, balı tatlandırıcı olarak kullanabilir, ayrıca biraz fındık, kuru meyve de ekleyebilirsiniz.
Aşama 3
Günlük menünüze çeşitlilik eklemeyi öğrenin. Aksi takdirde, su üzerinde yulaf ezmesi ile 3-4 gün artan beslemeden sonra, bir arıza meydana gelebilir ve her şeyin yeniden başlaması gerekecektir. Ve bu arada, saat 12.00'ye kadar, yasaklanmış bir tatlıyı güvenle yiyebilirsiniz, ancak elbette makul miktarlarda. Günün geri kalanında, vücut tüm sağlıksız kalorileri başarıyla kullanır ve tatlılarda kısıtlamayı aşırıya itemezsiniz.
4. Adım
Sabah yemeklerini kaçırmamak için akşamları hazırlıyoruz - kaplar size yardımcı olacaktır. Ve kendinize çok miktarda yiyecek sıkıştırmaya çalışmak zorunda değilsiniz. Daha önce sabah kahvaltısı yapmadıysanız 1 yumurta, 2-3 yemek kaşığı yulaf lapası ve bir dilim peynir ile başlamanız yeterli. Vücut yavaş yavaş yeniden inşa edilecek ve gelecekte yiyeceklerin sabah kısmını yaklaşık bir norm - 200-250 grama çıkarmak mümkün olacak.
