Yulaf lapası, diyet ve tıbbi beslenmenin temelidir, vücut için faydaları fazla tahmin edilemez. Neredeyse sadece karbonhidrat içermelerine rağmen, kullanımları fazla kilolardan kurtulmaya katkıda bulunur, çünkü bunlar sindirimi çok zaman alan "yavaş" karbonhidratlardır. Bu, yulaf lapasını uzun süre açlığı susturan tatmin edici bir ürün yapar.
Yulaf ezmesinin faydaları
Yulaf ezmesi en faydalı ve besleyici olarak kabul edilir. Proteinler ve yağların yanı sıra kompleks karbonhidratlar ve liflerin yanı sıra nişastayı da içerdiğinden gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları olanlar için vazgeçilmezdir. Onun sayesinde kabızlıktan kurtulabilir ve mide suyunun asitliğini azaltabilirsiniz. A, PP, K, E ve B grubu vitaminlerini içerir, düzenli kullanımı yüz derisinin yapısı ve rengi üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. Ayrıca yulaf ezmesi potasyum, demir, iyot, magnezyum, florür, kalsiyum ve manganezin mineral tuzlarını içerir ve güçlü iskelet kemikleri ve iyi dişler istiyorsanız yenilmelidir.
Bu tür yulaf lapası ile kahvaltı yaparsanız, faydalı özellikleri tam olarak ortaya çıkacaktır. Size uzun süre tokluk hissi verecek ve akşam yemeğinden önce size zindelik ve enerji sağlayacaktır. Onu tüketerek, kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olursunuz ve kan damarlarının duvarlarında birikmez, bu nedenle bu yulaf lapası kan pıhtılarının ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Yulaf ezmesi, eksiksiz ve sağlıklı bir diyet için olmazsa olmazlardan biridir, ancak aynı zamanda mono-diyetin temeli olarak da kullanılır.
Yulaf ezmesinin kalori içeriği
Tabii ki, yulaf ezmesinin enerji değeri, onu ne pişirdiğinize bağlıdır. Hem suda hem de sütte hazırlanır. 100 gram suda pişirilmiş yulaf ezmesi 3 gr protein, 1.7 gr yağ, 15 gr karbonhidrat ve sadece 88 kcal içerir. Çok daha lezzetli hale getirecek olan sütte pişirirseniz, yulaf lapasının kalori içeriği fazla artmaz - 105 kcal'a kadar ve yine de diyet özelliklerini kaybetmez.
Diyet yulaf ezmesi nasıl pişirilir
Kepekli tahılları pişirmek uzun zaman aldığından, yulaf ezmesini pullarla pişirmek en iyisidir. Bu arada, onları pişiremezsiniz bile, sadece gece boyunca sıcak kaynamış suya batırın ve sabahları kahvaltıda yiyin. Sabahları 30-50 gr Herkül yulaf ezmesini ılık sütle dökün ve 15 dakika sonra yiyebilirsiniz.
Yulaf ezmesi, 40 gr pula 200-250 gr su veya süt ilave edilerek ve daha sonra bu karışım mikrodalgada 2 dakika bekletilerek kaynatılabilir. Normal bir fırında, bu yulaf lapası 3 dakika içinde hazır olacak. Eğer kilo veriyorsanız tabii ki buna yağ ya da şeker eklemenize gerek yok ve tuz koyamazsınız. Ancak lezzetli olması için yulaf lapasına bir avuç kuru üzüm veya kuru meyve, ince doğranmış kuru kayısı ve kuru erik atın.
