Krom, hemen hemen tüm doku ve organların bir parçası olan insan vücudu için çok değerli bir eser elementtir. İçeriği özellikle kemik, saç ve tırnaklarda yüksektir. Ayrıca krom, kan oluşumu sürecinde çok aktif rol alır, vücuttaki insülin üretim hızını ve karbon metabolizmasını etkiler.
Talimatlar
Aşama 1
Krom içeriği açısından liderler iki tür balıktır: pelamida (100 g ürün başına 100 mg), ton balığı (90 mg). Bunları zaten 100 g başına yaklaşık 55 mg'lık bir gösterge ile pembe somon, turna, ringa, ringa, levrek, levrek, karides, levrek, pollock, yayın balığı, capelin, mavi mezgit, capelin, morina ve hake izliyor. balık. Sığır karaciğerinde (32 mg), böbreklerde (31 mg), kalpte (29 mg) ve ayrıca tavuk filetosunda (100 g'da yaklaşık 28 mg) ve tavuk yumurta sarısında (25 mg) biraz daha az, ama yine de çok fazla krom bulunur. …
Adım 2
Tüm tahıllar arasında, krom içeriğinde lider, 100 g ağırlık başına 22-23 mg ile mısırdır. Kuru ve az yağlı (%1) inek sütündeki element içeriği 17 mg'dır. Soya fasulyesi ve çeşitli fasulyeler, çeşide bağlı olarak 10 ila 16 mg arasında krom içerir.
Aşama 3
Ördek tavuğun gerisinde kalıyor - 100 g kümes hayvanı filetosunda yaklaşık 15 mg krom, bıldırcın - yaklaşık 14 mg ve hindi - 11 mg. Sığır etinden çok daha az, kuzuda (8.5 mg), tavşanda (8, 4 mg) ve kazda (8 mg) krom bulunur. Mantarlarda bu element var. Ve petrolde 100 g taze ürün başına yaklaşık 13 mg krom bulunur.
4. Adım
Meyve ve sebzeler arasında, 100 g ürün başına 20 mg ile pancar ve 14 mg ile şeftali ilk sırada yer alırken, onu turp (11 mg), patates (yaklaşık 10 mg), kiraz (7 mg), dolmalık biber ve salatalık izlemektedir. 6 mg), domates, lahana ve soğan (her biri 5 mg), erik ve elma (yaklaşık 4 mg), üzüm ve yeşil salata (her biri 3 mg). Bu nedenle balık, krom eksikliği için en iyi üründür. Üstelik pahalı bir çeşit olması hiç de gerekli değil: oldukça ucuz ringa balığı veya pollock tüketebilirsiniz.
Adım 5
Krom eksikliği insan vücudu için çok tehlikelidir, bunun sonucunda tip II diyabet riski önemli ölçüde artar. Vücuda yeterli miktarda alınması açlığı azaltabilir, zararlı şekerli yiyeceklere olan isteği giderebilir ve sonuç olarak fazla kiloları azaltabilir. Çok sayıda deney sırasında, krom takviyelerinin diyabet gibi bir geçmişi olan kişilerin vücutları üzerindeki olumlu etkisi kanıtlanmıştır. Bu durumda, sürekli susuzluğu azaltabilir, artan yorgunluğu giderebilir ve sık idrara çıkma isteğini giderebilir.
6. Adım
Krom eksikliği ayrıca sürekli uyku hali, sürekli şeker isteği ve kilo alımı ile kendini gösteren atipik depresyona da yol açabilir. Bu hastalık, gelişmiş bir fast food ürünleri tüketme kültürüne sahip ülkelerde oldukça yaygındır, çünkü krom rafine ürünlerde değil, yalnızca bütün ürünlerde bulunur - çörekler, tatlılar ve diğer türler. Özellikle, Rusların çoğunluğu için, krom eksikliği zaten kronik tipe atıfta bulunur, çünkü gıdaların önemli bir kısmı zaten işlenmiş formda tüketilir, besinlerin% 90'ı, makro ve mikro elementler ve değerli vitaminler kaybolur.
