Şeker, basit karbonhidratlar kategorisine girer ve vücuda önemli bir fayda sağlamaz. Şekere duyulan ihtiyaç oldukça ahlakidir, çünkü kullanıldıktan sonra mutluluk hormonu serotonin üretilir.
Herkesin şekeri bırakmak için kendi sebepleri vardır. Bazıları figürlerine özen gösterir, diğerleri şeker hastalığından korkar, diğerleri çürükleri önlemek için vb. Şekeri bırakmak daha az acı vericidir, birkaç basit tavsiyeye uymak yeterlidir.
Her şeyden önce, şekere olan bağımlılığınızın nedenini anlamalısınız. Bir kişi onu zevk için kullanırsa, tatlı stres yerse veya hayatta sadece tatlı bir dişi varsa, o zaman buradaki nokta, kötü şöhretli zevk hormonu olan serotonindir. Bu durumda şekerin keskin bir şekilde reddedilmesi, uyuşturucuya benzer şekilde geri çekilmeye yol açacaktır. Burada alternatif yöntemler seçmek önemlidir, çünkü zevk hormonu spor yaparken, güzel insanlarla iletişim kurarken, en sevdiğiniz filmi izlerken vs. üretilir.
Düzgün organize edilmiş bir diyetle, tatlı bir şeyler atıştırmaya gerek kalmayacak. Bildiğiniz gibi günde 4-5 kez yemek yemelisiniz, küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bu yüzden onu atlamamalısınız. Proteinli yiyeceklerle kahvaltı yapmak daha iyidir - yumurta, süzme peynir, yağsız balık vb.
Basit karbonhidratların ana kaynağı tatlılar, kurabiyeler, çikolata vb. Zararlı bir şeyler yemenin cazibesinden kaçınmak için, tatlıları el altında bulundurmamak veya tamamen almayı reddetmek daha iyidir.
Rafine şekerleri tatlı meyveler, sebzeler veya kuru meyvelerle değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda enerji tedarikçisidirler ancak şekerden farklı olarak uzun süre sindirilirler ve uzun süre tokluk hissi sağlarlar.
Gazlı içecekler, endüstriyel meyve suları, çok tatlı çaylar ve kahve birçok gizli şeker içerir. Örneğin, bir bardak limonatada yaklaşık 6 çay kaşığı vardır, yani. günlük ihtiyacın neredeyse üçte biri. Tatlı hamur işlerini reddetmek, içecekleri unutma.
Şekeri reddetmenin kademeli olması ve fiziksel rahatsızlıklara eşlik etmemesi önemlidir: baş dönmesi, güç kaybı, dizlerde titreme veya duygusal: depresyon, ilgisizlik, kalıcı saldırganlık, vb.
